绝非一考定终身 适当“心理按摩”高考更从容

绝非一考定终身 适当“心理按摩”高考更从容

高考虽说是人生中第一次大考，但又只是其中的一次考验，平常心对待，才能避免过度紧张，影响正常水平发挥。除了考生自我心理调节，家长们的聆听和支持同样为孩子们注入更多信心，轻松上阵。

大考当前紧张乃人之常情

从儿时读书，到成年后进入职场，我们确实会遇到大大小小的考试，而高考作为人生第一次重要的考试，考前出现紧张也是人之常情。适度的紧张并不是坏事，广州医科大学附属第一医院临床心理科副主任医师刘赟表示，紧张状态下体内多巴胺、肾上腺素的分泌会处于高峰，适当的紧张会让我们反应更快，思维更灵敏，从而能够更好地面对各种挑战，在考试中也会有更好的发挥。

过度的紧张在临床心理科上可定义为焦虑，我们在焦虑的情况下可能会出现手抖、头脑一片空白、心慌、胸闷等各种不适，会直接影响到正常发挥。这种情况下，考生可通过自我调节、心理疏导缓解焦虑情绪。

有些孩子本身就是比较容易紧张，或者有完美主义倾向，对自身要求较高，但凡遇到高考等重要考试时，确实会更加容易出现紧张、焦虑的情绪。例如孩子出现情绪低落，出现厌学、失眠、食欲较差等影响到日常的学习和生活，类似情况已经持续超过一周时间，家长就需要重视起来，必要时到医院就诊。刘赟主任表示，类似的就诊情况临床上还是比较多见，尤其是出现在高考前夕。

紧张到失眠如何应对

很多人情绪过度紧张，到了晚上就很可能表现为失眠。既然是情绪过度紧张导致失眠，让紧绷的神经得到放松就很关键的。刘赟主任表示，劳逸结合对于缓解考前焦虑导致的失眠很重要，尤其是临近考试，考生们不妨从题海中抽身出来，和家人、朋友谈谈心，聊一下考试后的旅游，或者空余时间多散步、听音乐，通过转移注意力缓解紧张的情绪。晚上睡觉前可以喝杯牛奶、泡脚，或者更换睡觉的位置，这对于尽快入睡也是有一定的帮助。

其实简单的一把梳子，也是发挥舒缓情绪的作用，例如梳头可以起到按摩百会穴的作用。刘赟主任表示，一些体质较为虚寒的考生也可以试试艾灸气海、关元、神阙等穴位，或者背部、骶尾部，补充阳气，有助入眠。而刮痧、拔罐等中医传统外治疗法则适合本身火气较旺的考生，通过去除体内的邪气、痰瘀，化解焦虑、紧张的情绪。

出现失眠的情况，服用安眠药的确是一个合理的选择，但是对于高考考生而言，需要慎重选择，尤其是高考前一天。因为每个个体对于安眠药的反应不一，有些人可能服用后第二天睡意还是很强，影响当天考试的发挥。而有些人服用安眠药可能反应不大，照样出现失眠。

刘赟主任建议，若考生需要使用安眠药缓解失眠的问题，最好是提前到专科门诊由医生指导用药分量，并根据用药的反应调增或者调减药物剂量，最终达到用药后既能安然入睡，第二天的身体状态也不会受药物影响，这样一来考生们就能在考试前夜睡个好觉，第二天精力满满地迎接考试。

相比有可能产生副作用的安眠药，其实中药也能起到安神助眠的功效，且没有副作用，如酸枣仁、首乌藤等，不过中药需要辨证使用，建议家长带孩子到门诊把脉辨证后才使用中药调理。另外，一些药食同源的中药材，也是考前煲汤、泡茶饮使用的，例如茯苓、西洋参、枸杞、黄芪等。

面对高考的不只是考生们，其实还有背后的家长们，因此家长们同样有可能会因为即将到来的考试出现焦虑、紧张的情况。刘赟主任表示，过往的门诊中不乏比孩子还要紧张、焦虑的家长们，其实这样反而会加重孩子们情绪上的焦虑、烦躁。

良好亲子沟通助力孩子轻松上阵

家长作为高考的参与者之一，考前只需要照顾日常的饮食起居即可，无需因为即将到来的考试而表现出过分关心，甚至紧张，考生和家长保持好日常的生活、学习节奏，有条不紊。

对于孩子的考试，家长既不要寄望超水平发挥，同时也要做好聆听者的角色，不责备、多鼓励，不过多表达主观看法，让孩子得到足够的支持和情绪价值，才能更好地放松心态走上考场。

临场考试中，遇到不会做的题目实在太正常了，但是切勿过于纠结、紧张。刘赟主任表示，考生们大可以调整呼吸，保持心态平和，继续做其他题目，这样通过转移注意力，这样可以避免进入不会做越是纠结的死胡同，从而影响到正常的发挥。

（文/广州医科大学附属第一医院）