骨关节炎：被忽视的“行走杀手”

它被称为不死的癌症！它与心血管疾病、癌症并称为人类健康三大“杀手”！60岁以后每两人中就有1人患此病！而这么可怕的疾病在75岁以上人群的发病率竟达到了80%！致产率更是高达53%，它就是骨关节炎。

骨关节炎是关节软骨的退行改变，俗称“长骨刺”、“骨质增生”有人说蹲马步、靠墙蹲可以改善骨关节炎？有人说食补可以预防骨关节炎？这些我们常见的传言是误区还是真理？

骨关节炎的形成

俗话讲，老人先老腿，身体上最容易发生骨关节炎的，包括我们的两个膝盖、腰椎和双手也包括颈椎，这些部位都是我们国家中老年人群最容易发病的部位。

骨关节炎的症状表现

观察关节是否肿胀，如果有一个关节突然“胖”了，这就要小心，可能是骨关节炎的表现。

活动不方便了，平时穿袜子剪脚趾甲都能够到，但是现在却弯曲不了，够不着，这就要小心了。

行走的问题，骨关节炎最大的特点就是开始行走的时候很费劲，走几步之后就缓解了，但是走长路又不行，会出现关节疼、胀，医学上叫行走起始疼痛。

专家提醒

因为关节炎属于慢性疾病，症状不明显容易被忽视如果出现上述症状，建议尽早到医院进行检查！

Q1

骨关节炎容易找上什么样的人群？

在年龄上，80%的75岁以上的老人都会得这个病。骨关节炎容易找上中老年肥胖者，因为肥胖者更容易发生膝部内翻畸形，使膝关节两侧间隙负重不平衡，导致膝关节退行性改变（退化或者老化），长期日积夜累的劳损和一些微小损伤，可以导致软骨下骨硬化，导致软骨退变，进而发展成骨关节炎。还有绝经后妇女、长期劳损或创伤的人群。

Q2

蹲马步、靠墙蹲可预防骨关节炎吗？

蹲马步、靠墙蹲，这个动作看上去，对大腿膝盖局部有很大的作用，但是它不能起到预防骨关节炎的作用，因为它对关节的压力是巨大的。做这个动作，年龄越大越危险，特别是肥胖的人不太合适。这个动作其实比较伤关节会引起关节酸痛，这个动作较适合于年轻的、体重轻的病人。

Q3

得了关节炎就不能运动了？

不是。其实不运动会导致肌肉萎缩和骨质疏松，对关节炎反而不利；只要适量、正确的运动，在不太增加磨损的情况下锻炼肌肉力量，会加强关节的稳定性，减轻关节炎的症状，延缓关节功能退化，如游泳、慢步走等等。

在小区，我们可以找到双腿站立自动摆动的健身器械。它帮助膝关节周围的肌肉得到锻炼同时也没有明显的压力，是对膝盖损伤最少的一项器械运。

在家，可以做这个动作-平卧直腿抬高。平躺于床上，注意腰部贴紧床面；一侧大腿肌肉收紧、绷直、抬起，与床面呈45°，维持1-3秒钟后还原；两腿交替练习，重复30-50次，以自身感觉疲惫为准。

Q4

骨关节炎日常如何护理？

控制体重、少提重物。体重过重会加速关节软组织的磨损，导致关节更早退化；建议超重或肥胖人群控制体重，同时尽量注意在日常生活中给膝关节减负，例如购物的时候自带一个手拉车，尽量少提超过10斤的物品。

注意保暖，低温天气会加重关节炎的症状，建议天气冷的时候注意关节处的保暖，以免加重病情。

定期体检评估骨质疏松的程度，适当补充钙剂，每日饮用牛奶250-500ml+补钙制剂，每日晒15分钟+维生素D制剂，合理补充氨基葡萄糖+硫酸软骨素，根据医生建议补钙，甚至应用抗骨质疏松药物。

减少对膝关节伤害较大的活动，如跑步、爬山、上下楼梯等，慎重对膝关节使用药物进行外敷，部分药物容易导致老年人关节皮肤破损过敏，甚至导致关节感染。

（文/广州医科大学附属市八医院）