金秀贤新剧秀8块腹肌 练腹肌别陷入这些误区

近日，金秀贤新剧《虽然是精神病但没关系》开播。首播集中金秀贤有一场换衣服的戏，好身材展露无疑，不仅腰细腿长还有清清楚楚的八块腹肌，网友们感慨，他是吃了防腐剂的男人！

马甲线、腹肌是健身男女都梦寐以求的身材，但是要知道腹部脂肪比较厚，要比较低的体脂率才能有明显的腹肌产生，那么男生女生该如何训练腹肌才更有效？练腹肌有哪些误区？

如何有效练出腹肌？不如试试以下几个办法

1、登山跑

与自然跑步不同，登山跑属于变速有氧运动，在运动过程中心率可以达到140以上，能有效提高脂肪燃烧速度，在运动结束后也能持续燃脂，对减肥及腹部训练极为有效。

正确姿势：双手双脚自然与肩同宽撑于地上，双脚屈膝往前延展，保持背部挺直，整个过程匀速运动，注意呼吸。训练4组，每组坚持20秒。

2、卷腹

作为很经典的练腹动作，卷腹能够有效增强腹直肌力量，对腹直肌及腹横肌的核心训练有不错的效果，推荐大家练习。

正确姿势：身体自然平躺于瑜伽垫上，双脚靠近臀部，注意头部始终固定，不要上下摇晃，全程利用腹部核心发力，将身体自然卷起，肚脐眼尽量朝向地板位置，整个过程注意匀速运动上来时呼气，下去时吸气。训练4组，每组15个。

3、深蹲

与前三者训练腹肌不同，深蹲对于刻画腿部肌肉线条，改善腰臀比有着非常重要的作用。如果你希望能有蜂腰翘臀的效果，那么深蹲绝对是王牌动作，不仅可以有效减肥，还能提高全身肌肉力量。

练腹肌别陷入这些误区

误区1：糟糕的饮食

经常吃垃圾食品，你的胃（还有胳膊、牙齿、腿、动脉、皮肤等等）就会看起来像垃圾。锻炼腹肌要从厨房开始，饮食要干净。但是，即使你的食物选择是有限度的——包括减少钠的摄入量以减少腹胀和水分潴留——你的份量也是至关重要的，因为你仍然有可能过度食用健康食品。

误区二：拒绝摄入碳水化合物

碳水化合物是一种重要的营养物质，你的身体需要它作为燃料。所以，碳水化合物不会破坏腹肌。然而，快速消化的碳水化合物，如白面包、运动饮料和土豆，会引起胰岛素激增，阻碍脂肪的减少。（摄入这些碳水化合物最好留到锻炼后，因为它们有助于恢复。）

误区三：补充剂可以弥补我的腹肌不足

像咖啡因和绿茶这样的补充剂确实能帮助我们燃烧脂肪，但它们不会让你的腹部脂肪完全消失。