血脂高了医生要我减肥？掌握6个小妙招，轻松减脂！

疫情期间，许多人都甚少出门，但同时，运动也变少了。当然很多人也就都是以疫情为借口，实际上本来也不怎么运动。所以到这个时候，也别再感叹什么血脂、血糖又高了怎么办。赶紧动起来！运动是最好的减肥瘦身方法，通过运动能帮助分解和消耗体内多余脂肪和热量，加快新陈代谢速度，同时也能提高心肺功能，增强抵抗力。只要运动时掌握几个小妙招，减肥效果能翻倍。

掌握哪些运动小技巧能快速燃烧脂肪？

1、运动前适当补充蛋白质

蛋白质能快速提高身体活力，运动前一个小时半可以选择含优质蛋白质的食物，如芝麻或鸡蛋，这样能更好燃烧体内热量。值得提醒的是，进餐离运动时间不能太近。

2、采取多种多样的运动

长时间保持同一个运动和运动量，燃烧的脂肪会越来越少，这就是所谓的减肥平台期。可以尝试着更换运动项目，如游泳、跳绳、骑行或慢跑以及力量阻力运动交替着进行，这样能给脂肪细胞不停的刺激，消耗热量的速度会更快。

3、保持一定的训练间隔

运动持续40分钟以上才开始燃烧脂肪，可适当的把运动时间拉长，不妨尝试着间隔训练，也就是把运动计划分为好几段完成，休息后再运动，然后再休息，反复进行多次。

4、调整好饮食

减肥期间少吃肉，多亲近蔬菜，不能过度节食减肥，不然会对胃部、肝脏以及内分泌带来伤害。采取少量多次原则，每顿饭只吃6~7分饱，饭前先喝汤，然后再吃蔬菜，最后再吃主食。

5、运动前有15~20分钟热身

并不是运动一两次就能把脂肪消耗掉的，脂肪消耗是漫长过程，当心率加快、全身发热以及身体微微出汗时脂肪才开始燃烧。运动前不妨有15~20分钟的力量训练，这样能促进肌肉生成，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。

6、运动时需集中注意力

运动时不能三心二意，必须集中注意力在某一个点。若锻炼身体某部分肌肉时，需把注意力和感觉全部集中在此部位上，这样才能提高锻炼效果。如做腿部运动时，需把注意力集中在臀肌和腹肌上，能利用其肌肉力量，让腿部变得更加坚定有力。

温馨提示

运动减肥的时间尽量安排在上午，因为此阶段新陈代谢速度高，身体有活力且消耗的热量增多。在跑步减肥时需大幅度的摆动手臂，能加快脂肪燃烧速度。在运动过程中需用鼻子来呼吸和吸气，不能用嘴巴，这样才能稳定心率。

《夏天来了，怎么样绿色减肥？十大运动小技巧让你变身瘦美人》，常笑健康官博， 2019-06-14