孙杨示范如何居家锻炼 防范疫情居家锻炼有讲究

在抗击和控制新型冠状病毒感染的肺炎期间，居家隔离是防治病毒蔓延的重要一环，近来因新型冠状病毒疫情的影响，大家都选择自我隔离，但也不能缺少锻炼。日前，游泳运动员孙杨为大家录制了居家锻炼的视频，一共三组动作简单易学。

疫情解除前，居家锻炼也有讲究，例如尽量避免参加集体性的体育锻炼，避免使用公共健身器材，例如健身房等地避免进行有氧运动，建议在家中进行低强度的锻炼，例如仰卧起坐、俯卧撑等，居家运动运动量不太大，感到身体疲倦，就不必消耗过多体力，适当锻炼即可，休息更加重要。

保持一定的运动量可以增强免疫力，这是积极防护的重要方式之一。建议大家可以采取原地大幅度慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等轻缓柔和的运动方式，运动量每天1小时左右即可，可在起床后、睡前等时间段进行运动，运动要适当、量力而行，但也需要有一定的强度，中等强度的有氧运动能够提高人体免疫力，练到微微出汗为宜。有氧运动是指较长时间（最好10分钟以上）、全身肌肉参与、心跳加快且微微出汗的运动， 例如快走、慢跑、游泳、骑行、打羽毛球等。每天运动30-60分钟， 每周至少5天。

对于老人来说，尤其要注重运动量和运动强度的控制，一定要循序渐进，要适度。目前研究显示，能够提高人体免疫能力的中等强度、中等运动量的运动，对人体的免疫力提高是最有效的。长时间、高强度的运动后反而对人体免疫力有短暂抑制作用，形成肺炎易感的窗口期。所以对于老年人、慢病人群运动尤其要适度，千万不要把运动当成一个在家无聊的消遣，想着反正也出不了家门，就运动一上午或一下午，运动强度、运动量太大，造成免疫力下降或运动损伤。

锻炼结束之后，不能忽视相应的卫生预防措施。要注意手部卫生。手是人体与外部接触最多的部位，在饭前便后，或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，要用流动的水洗，洗手后用一次性纸巾或专用的毛巾擦干。要注意物品和环境卫生。自己的洗漱用品、餐具等个人物品，要单独存放，定时消毒。可使用含氯的消毒液，每日至少对居室内浴室、卫生间等场所清洁消毒一次，房间内要勤通风、勤打扫、勤清洗、勤消毒，做好内部小环境的卫生防护。