男女肠道菌群在7方面有差异 肠道菌群该如何调节？

最近，中国科学院昆明动物研究所马占山学科组在《先进科学》上发表了研究论文，揭示了男女菌群在15个位点（包括肠道、呼吸道、口腔、皮肤等）7个方面所存在的重要差异及其机制，为研究男女在对菌群相关疾病的易感性差异等领域提出了参考标准，在“菌群性别组学”这一崭新研究领域取得基础性突破。

随着公众对健康养生关注度的提升，肠道菌群的重要性被认识。据报道最近有研究发现男女菌群在7个方面存在差异，对菌群相关疾病易感性差异作出了参考标准。那么究竟什么是肠道菌群？肠道菌群失衡有哪些表现？

什么是肠道菌群？

肠道菌群是指肠道微生物，能够促进铁、锌等元素的吸收，这对身体健康有很重要的作用，一旦缺乏，可能有引起一些疾病的发生。

人体有30万亿个细胞，而作为宿主，人体还容纳了100万亿个细菌与真菌细胞。这些微生物朋友与人类历经了数百万年的共同进化，加起来足足有1.3kg重。它们中的大多数，都寓居在肠道内。人体为这些微生物提供居所，它们则为人体提供代谢、免疫乃至认知上的支持。

有专家表示，可以确定的是两点，其一，肠道菌群越丰富，人体越健康；其二，中国人的肠道菌群多样性近年来一直在下降。

肠道菌群紊乱有哪些表现？

1、便不成形

人们都知道肠道里面是有很多菌群的，不过这些菌群分为有益菌群和有害菌群，平日里相互制衡，对于身体健康没有多大的影响，但是当有害的菌群大于有益的菌群的时候，肠道功能就会出现紊乱，就容易导致大便不成形。

当肠道健康出现问题的时候还有几个表现，比方说排便量减少，正常情况下排便是有一定数量的，如果突然排便很少就说明肠道的功能下降，这样就会造成毒素在肠道里堆积，久而久之更是影响肠道健康，另外当颜色，正常正常的大便颜色是黄褐色的，如果突然出现其他的颜色都是不正常的，比方说出现血色，咖啡色，这些颜色要引起足够的重视，最好能够去医院进行检查。

2、便秘

少吃饭、节食是很多人减肥常用的方法，但你可知，这种节食方法很容易引起便秘，大多数是由于节食导致膳食纤维不足、饮食结构不合理，若蛋白质、脂肪类摄入太多也会破坏肠道菌群平衡，引起肠道消化功能紊乱等，进而导致便秘。

肠道菌群紊乱该如何调节呢？

在医生指导下服用微生态制剂

应该及时到医院检查，明确病因，如确诊为肠道菌群紊乱，可在医生指导下服用微生态制剂。

目前市面上有3种微生态制剂来促进肠道菌群平衡，分别是益生菌、益生元和合生元。

益生菌含有一定数量的活菌制剂；

益生元能促进肠道益生菌生长；

合生元则是益生菌和益生元的混合物，既能够补充体内的益生菌，也能促进益生菌的生长。

心理健康、吃动平衡

保持健康积极的心态，学会释放压力，不积压负能量；

食物多样、谷类为主，多吃蔬菜、水果、奶类和大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，少盐少油少糖，戒烟戒酒；

保持足够的日常运动。

合理应用抗生素

任何抗生素都可能引起肠道菌群的变化。服用抗生素应谨遵医嘱，切不可擅自服用。