扭伤后怎么办？这样的扭伤可以自行治疗

继北京奥运会后，我国将于2022年在北京举办又一场大型体育赛事--冬季奥运会。冬奥会少不了运动健儿的身影，每个运动员在赛场上的迷人风姿背后都经历过无数的汗水与伤痛，尤其是训练过程中容易拉伤和扭伤腕、肩、腰等部位，使得有些运动员甚至因此而被迫退役。所以说，扭伤不能看做是小事情，扭伤后的处理至关重要。

什么是扭伤？

扭伤是指手足关节或腰部、颈肩部等位置的软组织损伤，比如肌肉、肌腱、韧带等，无骨折、关节脱臼、外伤破损等症状。出现运动伤害时，最好及时处理，并遵循“保护受伤位置、及时休息、采用冰敷，用绷带包扎压迫患处、将受伤部位抬高高于心脏”的处理原则。若出现严重的肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折等症状，则需要由专业的医生进行手术治疗。

扭伤多是因为在剧烈运动中背负重物、持重物姿势错误、不慎跌扑、牵拉过度或扭转过度等原因造成，损伤部位会出现疼痛、肿胀、关节活动受到限制等情况。

扭伤后应该怎么办？

发生扭伤后，不要惊慌失措，也不要大惊小怪，最好立即找个地方安坐下来，检查一下伤势。要认真观察伤处，看是否严重，是否有肿胀，是否可以继续活动。如果出现疼痛难忍、骨折、关节或韧带撕裂等情况，则需要立即送往医院，由医生进行诊治。必要时，需要通过手术方式纠正和治疗。

若没有出现骨折的情况，只是关节或韧带出现轻度拉伤或扭伤，身体可以自行痊愈。但是需要注意，扭伤初期千万不要用热敷，否则会加重病情。当身体出现轻度扭伤时，可用冷敷处理，使血管收缩。与此同时，最好抬高或平放扭伤部位，方便血液循环。2 4小时后，可往伤处涂抹狮马龙活络油，并辅以轻轻的揉按，促进吸收。该油是褐色透明油状液体，带有清香气味，涂抹于患处会有清凉感，具有活血止痛、舒筋散络的作用。

在运动前，我们需要做好热身活动，密切观察运动场地及设施，选择合适的服装和鞋袜。此外，我们还需根据自身身体状况决定运动量的大小，不可逞强过量运动或过度扭转身体，降低运动扭伤的风险。