白领是关节疾病的高发人群，三个动作远离伤害！

白领是关节疾病的高发人群，三个动作远离伤害！

如今，多数人的工作都是在小小的写字楼里。每天多数时间保持坐的姿势，且工作时间长达八个小时以上。如果遇上加班，时间更长。但是长期如此，人体的膝盖将会因为久坐而受到损伤。同时，还有可能引发腰、颈等部位的疾病。所以一定要高度重视，改变不良习惯。

据不完全统计，我国的白领每天平均工作时间在八个小时以上。除开上厕所、吃饭等时间，每天保持坐的时间基本在六小时左右。因此，白领已经成为了腰椎、颈椎、关节炎等疾病的高发人群。其中患有关节疾病的人数最多。造成这一切的罪魁祸首便是“久坐”。医生建议，人们需要尽量避免久坐。若因工作需要无法避免，一定要适当调节，以下三个动作帮助各位因久坐而给关节造成的伤害。

一、保持坐姿正确

为了避免久坐对关节造成损伤，一定要保持正确的坐姿。当人体处于坐的状态时，一定要做到背部笔直，肩部放松且自然下垂。除了保持正确的姿势以外，还可以选择适合的座椅。尽量避免过软的座椅，有一定硬度的座椅将更有利于人体的关节，而且最好选择有颈部支撑作用的座椅。同时，切忌翘二郎腿，避免造成血液循环不畅，引发关节僵硬。

二、定时走动

由于某些职业的特殊性，久坐是一种常态，这也是不可改变的客观因素。但是，人们可以选择间断性的休息，站起来活动一番。站起来放松的最佳间隔时间为三十分钟左右。虽然时间不长，但可以减轻关节的负担，同时也可以放松肌肉。

三、腿部小运动

虽然很多人由于工作限制，不能大幅度运动。但是可以在久坐的时候，进行简单腿部小运动，只需要坐着即可完成。例如人体上身保持笔直状态，双腿并拢，将所有的力量集中在大小腿后，将双腿轻轻抬起。每次做十组，每日做三次即可。这样可以让腿部关节适当活动，减少对关节的压迫感。

即使久坐不能避免，也要做到以上三点从而保护自身的关节，确保身体的健康！