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仰卧起坐或致瘫?仰卧起坐有哪些危害

2019年06月13日      家庭医生在线

仰卧起坐是最为常见的一种健身减肥方式,然而最近外媒报道,仰卧起坐或致瘫,这是真的吗?仰卧起坐真的会导致瘫痪吗?一起去了解一下仰卧起坐有哪些危害。

论是健身还是减肥又或者是学生上体育课的时候都会看到仰卧起坐的身影,那么仰卧起坐真的好吗?一起去了解一下吧。

外媒:仰卧起坐或致瘫

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢了健康。

而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》,称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

一、动作难做得标准

仰卧起坐看似简单,其实想做标准很难(特别是新手),而错误的动作会让你的腰椎,颈椎都较高的受伤风险。

从很多人觉得简单,无非就是抱着头把上半身抬起了,太容易了。想当然的练习,是错误动作发生的根本原因。

你一定不知道,教练不让你练仰卧起坐的真实原因!

二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌

仰卧起坐是一个综合性动作,能锻炼到多块肌肉,主发力肌肉是髂腰肌(强大的屈髋肌肉),背侧比较深层的肌肉-腰方肌。

腹肌只是它训练的一部分。

标准的仰卧起坐,身体是挺胸挺腰的,腰背都是直的,而不是卷曲的,所以对于腹肌而言,这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸,而是静态用力。

你一定不知道,教练不让你练仰卧起坐的真实原因!标准的仰卧起坐对腹肌而言,跟平板支撑的训练效果差不多,腹肌都是静态用力。

三、双手借力

对新手而言,肌肉力量不足,会通过双手借力,来辅助抱起整个上半身,这是容易犯的错误了,双手的借力,会让颈椎受到压迫,从而引起不必要的受伤风险。

综合以上三点原因,可以看出仰卧起坐练腹肌,确实不划算。

新手难以做标准,动作不是主要针对腹肌,双手借力受伤风险较高。

现在大部分的腹肌课程,都没有加入仰卧起坐这个动作,而是通过改良这个动作,衍生出很多针对腹肌的训练动作,如卷腹,反向卷腹,十字交叉等等,这些动作难度上都比仰卧起坐小,而且是针对性的区域肌肉刺激,容易上手学习,而且训练效果也好很多。

(责任编辑:吴嘉瑶 )

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