“蛇式饮食法”让肥宅饿出腹肌 如何练就腹肌最有效

据《每日邮报》12月17日报道，美国加利福尼亚州一位影视制作人声称，他通过间歇性断食塑造出完美的身材，并表示降低碳水化合物的摄入不仅能够帮助减肥，还能够降低疾病风险，甚至有利于皮肤健康。不过专家认为，这种长时间断食的方法不利于身体健康，而且很可能造成严重反弹。

腹肌的训练也是男士们最重要的训练部位之一，拥有八块的腹肌一直以来是很多男士们的目标，并且可以为了这个目标坚持锻炼下去。

腹肌是人体中比较复杂的肌肉群，并且腹肌的锻炼要出来明显的效果，是一个比较长的周期，所以，大家在锻炼的时候会因为不能坚持而放弃。

大家没有坚持下去的最主要原因在于，他们错误地认为训练量的增加，是训练的最有效的方法。

其实，只要利用健康科学的方法，不需要做那么大量的训练，也可以拥有大家想要的腹肌。

接下来，就看看小编给各位男士们介绍的，锻炼腹部肌肉最科学的方法吧。

方法一：健腹轮训练

我们在进行这个动作时通常要使用健腹轮，健腹轮在使用时非常方便并且对锻炼腹部很有用处，所以推荐大家使用。

健腹轮训练需要我们身体下沉，用手臂的力量让健腹轮向前移动，大约到达我们所能的极限后回到原位，然后重复这个来回。

我们在进行这个健身动作时需要使用很多方面的肌肉，用手臂和腹部的肌肉支持我们向前运动或者向后运动。

这个动作对我们的肌肉质量要求很高，每次极限后休息一会儿继续运动，长时间坚持后就能得到我们想要的效果。

方法二：坐姿收腿抱膝

在准备阶段时我们需要坐在椅子上，下肢与地面接近平行，上肢倾斜六十度左右。

开始训练时，上肢与下肢同时移动，小腿弯曲双手抱住膝盖再恢复到原位，重复进行大约三十次，这个训练动作对增强腹部肌肉很有效果。

在做的过程中保持呼吸稳定，随着动作的变化呼吸逐渐变化，这个动作可以分为三组进行，对腹部肌肉的训练好处很大。

方法三：仰卧直腿上蹬训练

这个动作需要垫子，在准备运动时，应该躺在垫子上，将双腿抬起，让两只腿竖直，立起来。

进行动作时，用腹部的力量将双腿往上伸展，达到极限，并且屁股微微离开地面，然后回到动作的开始的位置。

这个动作考验的腹部的持续力量，对塑造腹部肌肉曲线有很大的好处，此动作可以分成两组进行，每组大约二十个左右。

方法四：卷腹训练

卷腹训练在很大程度上与仰卧起坐相似，不同的是，卷腹在起的时候并不是直接起来，而是利用腹部肌肉的力量，将身体卷起，比仰卧起坐的锻炼肌肉的成果更好。

卷腹是让我们练出八块腹肌最快速有效的方法之一，而且卷腹也很容易训练，我们平时在家里，就随时随地可以进行训练，所以很方便大家训练腹部的肌肉。

以上四种迅速练出八块腹肌的方法分享给大家，希望大家可以采用，赶快动起来吧。