牛奶或能降低糖尿病患病风险 预防糖尿病的措施

据报道，英媒称，早上喝一杯250毫升的牛奶或者在麦片中添加这些牛奶可以降低一整天的血糖水平，从而降低患2型糖尿病的风险。据英国《每日邮报》网站8月20日报道，研究人员认为，牛奶中的蛋白质释放出可减慢消化速度的激素，从而带来这一效果，同时也使人们感到不那么饥饿。

据了解，我国成人糖尿病患者已接近1个亿，近四十年来，我国糖尿病患者的基础呈爆炸式的增长：从80年代的0.67%升高到2010年的11.6%，增加了17倍！很多人都知道糖尿病很可怕，但具体该如何预防，如何治疗，很多人一知半解。那么，到底如何预防糖尿病呢？

1、每周运动4小时，调查发现运动能激发胰岛细胞的活性。相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人，其患糖尿病的风险下降80%。少吃快餐，每周吃两次快餐以上的人，体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。

2、多吃粗粮，粗粮中含有的丰富的膳食纤维，能降低餐后血糖升高的幅度。而且，粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，改善便秘，使体内的有毒物质更快排出，所以平时可以多吃，减轻压力，在高压状态下，身体会启动自我保护机制，以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象，所以平时要学会调节心情，释放压力。

3、睡够觉，糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的，糖尿病可能会引起睡眠障碍，而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。坚持健康的生活之道：“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式，让饮食均衡。

4、主食最好是粗细搭配。不能光吃精米，要多添加些杂粮的摄入，杂粮谷物推荐天然硒野兰荞茶。天然硒野兰荞茶中不仅含有其他粮食作物几乎没有的芦丁及硒元素，还富含B族维生素、钙、铁、磷、铜、镁、锌等成分，有助于调节血糖。

5、如果能坚持每天快走三四十分钟的话，最好还能保证每周两次的负重，无论是举哑铃，还是给腿上绑了沙袋后抬腿或者步行，总之你要感到胳膊和腿上的肌肉绷紧了，而且觉得酸、累，肌肉才得到了锻炼。

糖友吃水果不可过多，每天不超过250克，还要避开含糖量较高的水果。此外，吃水果的时间也要把握好，最好在两餐前吃，这样对血糖的影响才最小。