金希澈宣布左脚踝仍无法正常活动 踝关节骨折康复锻炼方法有哪些？

据报道，韩国团体Super Junior宣布要在11月回归，成员金希澈却在晚间写下长文，表达自己因为11年前的交通事故，导致左脚踝不能正常使用，本以为会随着时间转好，疼痛却越来越明显，忍痛宣布本次回归将“无法正常活动”，心痛写下：“没脸见成员跟粉丝。”

有报道称，2006年，金希澈这起交通事故，他全身12处负伤，大腿骨骨折，脚踝骨折，盆骨骨折，膝盖和股骨之间的胯骨严重受伤，为保持清醒，紧紧咬住舌头，致使舌神经撕裂。术后在膝盖之间插入十几厘米长的钢钉，舌神经受损严重。恢复期间如果剧烈运动仍会有骨折危险。应该住院八周以上，但他住院35天就出院了。腿内的钢钉也因过度彩排舞蹈而弯曲。

在日常生活中，由于种种原因，脚踝骨折的情况时有发生。而一般发生这种情况都需要及时用正确的方法治疗，以避免发生严重的危害。那么脚踝骨折如何治疗好呢？骨折康复期该如何锻炼呢？

踝关节骨折康复锻炼方法有哪些？

在家庭医生问答平台上，暨南大学附属第一医院康复科陈卓铭主任医师向我们分享了几种骨折康复期训练法。

踝关节骨折及韧带损伤是骨科常见的疾病，属于关节内骨折。目前手术治疗已经成为常规的治疗方法。精确的解剖复位、坚强的内固定以及系统的康复练习是治疗踝关节骨折并减少并发症的关键所在。早期的肿胀和疼痛以及后期的关节活动受限均是踝关节骨折术后易出现的问题，而早期合理的康复锻炼治疗可以减少这些问题的发生。通过肌肉的收缩来促进血液循环、消肿并促进骨折的愈合，是局部的微环境向有利于关节软骨修复的方向发展，同时减轻疼痛、消除肿胀、避免关节血肿肌化粘连。

美国西阿尔巴马大学运动医学中心踩关节康复方案：

跺泵：足趾先向下，后向上，增加躁关节的活动范围与循环，持续而慢速活动。 踩关节字母表：舒服坐位，下肢伸直于身前，拇趾“描绘”英文字母表，注意躁关节的活动。

踩关节环转运动：以拇趾作为指针，包括躁关节在内的顺时针、拟时针运动。 内翻/外翻活动范围：坐位，足底与地板平行。转动足底使其朝向或远离面部。 跟键牵拉：双手持毛巾末端并绕过足底，慢慢牵拉毛巾至极限。 跟键牵拉（膝关节屈曲位）：坐位，膝关节屈曲90°，双手持毛巾末端并绕过足底，慢慢牵拉毛巾至小腿后侧有牵张感，维持5秒钟。

跟键牵拉（胖肠肌）：面墙直立，一足位于另一足前。双手扶墙，身体倾斜。前膝屈曲，后腿伸直并维持双足后跟紧贴地面。维持此位置至小腿后侧有牵张感后再维持5秒钟。

跟键（比目鱼肌）牵拉：面墙站立，一足位于另一足前。双手扶墙，身体倾斜。双膝微曲，保持双侧跟骨位于地面，膝关节屈曲直至感觉小腿后侧有牵拉感。维持5分钟。

足弓牵拉：坐位，足置于可乐瓶、高尔夫球或其他相似的物品，轻中度下压，由足跟滚至足趾并反复，每足交替重复。 胭绳肌键：站立，患肢置于床缘或 缘，支撑腿伸直。身体慢慢向前倾斜直至感觉膝关节或后背有牵拉感，维持20秒，休息。

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