乐基儿婚后显丰腴 30岁后女性该如何科学减肥

据报道，日前乐基儿、周汶锜等一众名模名人出席中环举行的品牌秋冬服装发布会。刚新婚不久的乐基儿笑言：“这次婚礼很热，有四十度。最开心的是好朋友家人，我最重要的人都有在场”。

而问到已育有两个儿子的周汶锜会否为儿子设计衣服，她坦言有想过设计一些饰品，又言现在小孩子的衣服很难买到合适的，太松太紧都不行。她又透露大儿子在音乐方面有天分，因为最近他对钢琴很有兴趣。问到小儿子状况，她即笑言：“五个月了，时间过得很快，现在准备转身翻身”。

婚后的乐基儿显丰腴，那么30岁后女性该如何科学减肥呢？

均衡节制饮食是美体的关键

一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。

生活小细节能起大作用

饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。

适量运动是瘦身的小秘决

每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦！主妇们既健身又清洁卫生，一举两得。

选择你感兴趣的运动，并且坚持下去

选择哪种运动关键是要看个人的兴趣或者体力。不管哪种运动在开始的时候都要记住不要不要急于求成，如果一开始的运动量就过大的话，那么很有可能会导致肌肉拉伤的情况出现。

在30岁之后，随着年龄的增长，人体所需要的热量会慢慢减少，也就是代谢率会下降，容易把吃进去的营养储存起来成为脂肪，所以在饮食方面也要注意。

关注自己的营养，摒弃一些不良的饮食习惯

不管你需不需要减肥，都应该少吃脂肪类的食物，少吃精细的食物，而多吃一些粗加工的谷物，这些谷物既可以为肌肉提供锻炼的热量还是纤维素的一种优良来源。

30岁之后，我们可以不谈恋爱，但是一定不能不锻炼身体，谈恋爱是一场精神上的愉悦，而锻炼身体则是心灵和身心的愉悦，从现在开始关注自己的身材，不要长成自己不喜欢的模样才开始想着减肥。

30岁过后女人容易变胖的原因：

一、生理因素

生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

二、运动因素

30岁后发胖的原因是什么？运动是其中一项，当人走进中年，各种因素导致了体力、脑力的减少，身体热量的消耗也会不断减少，原本不爱运动的人们，过了30岁就更不爱运动了，从而体内多余的热量就转成了脂肪，并囤积在体内。

三、精神因素

在中年阶段，事业家庭基本稳定了，不少人因此走进了安逸的状态中，俗话说“心宽体胖”，精神作用于神经，内分泌又会受到神经的影响。

四、饮食因素

学会控制饮食，并保证饮食的均衡，可以预防发胖，每天摄入食物的比例控制在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物，并且每一餐都只吃到八成饱，多吃蔬菜和鱼类，少吃脂肪含量高的食物。不要为了减肥而盲目节食，保证营养的全面。鸡蛋、牛奶、水果不能少，补充足够的蛋白质和纤维素，主食以粗粮为主。多饮白开水，少喝饮料。

五、生活细节

养生良好的生活习惯，改掉那些不好的小毛病，饭后站起身走动下，不要马上坐在沙发里，避免胃部出现下垂的情况，饭后半小时散个步，帮助消耗热量。调整好走路的姿势，挺胸抬头收腹，尽量走楼梯，避免搭电梯，可以走就不要坐车，能坐着就不要躺着。

这些就是主要的导致发胖的原因，努力去避免这些问题，养成良好的生活习惯，防止发胖。