维生素护眼ABCDE 日常怎么护眼最科学？

据报道，大量研究显示，各类维生素对糖尿病眼病的防治非常有好处。有专家表示，用好维生素A、B、C、D、E，对糖友护眼十分有益。

报道中表示，维生素A与视力关系密切，一旦缺乏，会使人对弱光敏感性下降，日光适应能力减弱，天色一暗就看不清东西，严重的会发生夜盲症。

糖尿病人常有视网膜病变，体内维生素A合成视黄醇的能力下降，因此更容易出现上述症状。补维生素A注意别过量，以每天不超过800个国际单位为宜。动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油都富含维生素A。植物所含的胡萝卜素进入人体后，可在肝脏中转变为维生素A（1毫克胡萝卜素可转化为0.167毫克维生素A）。红、黄色蔬菜或水果及绿叶菜中都含有较多的胡萝卜素。

维生素B是个大家族，包括B1、B2、B6和B12。其中维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢。B族维生素可改善葡萄糖耐受、矫正神经细胞功能、改善末梢神经炎。对于糖尿病人来说，可以更好地促进糖的分解，有助于降低血糖。由于B族维生素是水溶性的，在体内贮存很少，需要补充，一般不用担心过量的问题。其来源包括动物的肝脏、肉类、酵母、粗加工粮食及大豆等。

维生素C是一种抗氧化剂，与脂类代谢有关，还可保护维生素A、B、E免遭氧化，对细胞膜也有保护作用。补足维生素C，可降低视网膜病变和神经病变的发生率，还可保护糖友的血管功能、防止动脉粥样硬化及血栓形成。新鲜蔬菜、水果中含有很多的维生素C，它的补充也不可长期过量，每天最多不超过1000毫克。

维生素D主要与钙、磷代谢有关，可以防止骨质丢失。维生素E同样是一种抗氧剂，可以抑制晶状体内的脂质过氧化反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防血管病变，有助于保护糖友的视力。

需要注意，补充维生素要适量，其剂量因人而异，具体需要咨询医生或营养师。

日常怎么护眼最科学？

方法一 熨目

每天起床后或临睡前，先闭目，同时双手掌相互揉搓，等到手掌发热发烫，立刻将双手掌敷在双眼上。

待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。

方法二 运目

自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力。

方法三 浴目

每天用热毛巾熏浴双眼，每次10分钟。还可将竹叶之类的中药煎水，趁热敷眼，长时间坚持，可清热、消炎、明目。

方法四 养目

平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

方法五 摩目

闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压（以不感到不适为度），可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。

方法六 偷懒时且偷懒

每天工作繁忙，但不一定时时刻刻需要你大睁着眼睛。比如打电话的时候，或者思考一个方案的时候，把眼睛闭起来几秒钟也好啊。

如果你连续在电脑前工作6～8个小时，建议每2～3个小时休息一次。可以做做眼保健操之类的护眼运动。

方法七 手蒙住眼睛

摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。

方法八 绿茶敷眼

每天喝绿茶对人体有很多好处，还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼，有清心明目的功效。

方法九 眼和轮睛

每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛。轮睛同样是对眼睛的锻炼，在头部不动的前提下，眼球做绕圈运动，可以使眼睛得到锻炼。

方法十 绿色帮忙

带一小盆绿色植物到单位，放在工作台上，并经常对它凝视，可以缓解眼部疲劳。