全世界近10亿人受颈肩腰腿痛困扰 中医妙方助你养护腰颈椎

颈肩腰腿痛是一组以颈肩腰腿痛为主要症状的疾病的总称，是中老年人最常见且较难治的慢性病。据世界卫生组织数据显示，全世界约有近10亿人深受颈肩腰腿痛的困扰。随着现代生活方式的转变，低头族、“葛优躺”、久坐不动等不良生活生活习惯使人们容易出现脖子酸痛、腰背不适等问题，发病人群渐趋大众化、年轻化。长期颈肩腰腿痛若不加以重视，极容易发展为颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等多种疾病，因此不可掉以轻心。

2017年5月12日，广东省第二中医院携手羊城晚报举办“颈肩腰腿痛 中医妙方显特效”大型健康讲座义诊活动，同时邀请了骨伤科张宇主任中医师、针灸康复科曾科学副主任医师，为到场的市民讲解关于颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗方法和日常养护的妙招，还现场进行义诊和演示保健操的动作要领。家庭医生在线全程报道了这次别开生面的科普讲座。

“颈肩腰腿痛 中医妙方显特效”健康科普讲座现场

每天坚持练练“小燕飞” 轻松防治腰椎间盘突出症

广东省第二中医院骨伤科 张宇主任中医师

如今，大部分的人都遭受过不同程度下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。广东省第二中医院骨伤科张宇主任中医师指出，急性腰扭伤、不良坐姿与站姿、长期腰椎过度负重等原因，都会加速椎间盘退变或突出，引发腰椎间盘突出症。专家提醒，腰部一旦出现疼痛的症状便是身体在发出报警信号，若是腰痛伴随下肢出现放射疼痛时更应高度重视，宜尽快就医检查。

日常生活中，我们还可以通过每天练习简单的小动作来养护腰椎，张宇主任中医师为我们推荐了经典的“小燕飞”动作，该动作通过模仿燕子飞行的姿势，能充分锻炼腰背肌肉和韧带、保护椎间盘，对腰椎间盘突出症的预防或术后康复具有较大帮助。专家强调，“小燕飞”动作效果虽好，但贵在坚持。

动作要领：起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下，可分为2-3次。

中医妙法治疗颈椎病显特效 日常调养不可忽视

广东省第二中医院针灸康复科曾科学副主任医师

广东省第二中医院针灸康复科曾科学副主任医师在科普环节用通俗易懂的语言为病友们讲解关于颈椎病的相关知识。他表示，颈椎病临床表现多种多样，除了典型的颈椎酸痛症状外，上肢麻木无力、头痛、眩晕等不适，也应留意是否和颈椎病有关。

据了解，临床上对于颈椎病多采用按摩、针灸、理疗、牵引、中药热敷等非手术保守治疗方式。当非手术治疗方式无效，且有瘫痪的可能时，必须尽快接受手术治疗。曾科学副主任医师指出，由于目前尚无治疗颈椎病的特效药，所以日常预防尤为重要。

对于颈椎病患者来说，更要掌握自我调养的方法，防止颈椎病进一步恶化。专家提醒，颈椎病患者宜选择软硬适中的床垫；枕头不可过高，约与个人拳头等高最佳；卧姿应采取仰卧位。此外，日常工作或学习要注意定时调整姿势，每隔1小时起身活动几分钟，多做远视和仰头伸展活动。

现场市民跟着专家练习颈部保健操

此外，利用空闲时间做做保健操，也是保养颈椎的好方法。为此，曾科学副主任医师现场讲解并演示颈部保健操的动作要领，在场的市民也都跟着专家的指引练习。

现场市民体验耳穴压豆疗法

现场市民体验经络疏通仪器

本次讲座吸引了近百名市民参与，现场座无虚席。整场讲座还穿插了提问互动环节，市民均非常积极与专家进行互动。此外，还根据患者的不同情况体验了耳穴压豆、经络疏通等传统疗法，受到大家的一致好评。

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