830万美国人严重精神压抑 4招教你缓解抑郁情绪

据台湾“联合新闻网”4月18日报道，美国《精神病学服务期刊》4月17日公布研究显示，倍感压抑和焦虑的美国人数已逐渐增多，美国成年人中约830万人患有严重的精神压抑，占总人口的3.4%，而以前的研究认为只占3%。

报道中称，马里兰州普拉特精神疾病卫生系统的主管翠韦德认为，网络和社交媒体的兴起，加重了人们的压抑和焦虑情绪，过去人们与人交流需要出门，回家只是为了睡觉。但如今回家也难得消停，在网络的影响下，没有时间休息恢复。

得了抑郁症怎么办？

首先要到专科医生处明确诊断，目前我国绝大部分三级医院都设有精神科/心理科，有些二级医院里也有，医生会根据问诊，并予以相关身体检查或者心理测验给出一个诊断。

如果确定是抑郁症，那要进行药物治疗，目前治疗抑郁症的药物很多，安全性和有效性都是经过实验和临床检测的，有些病人还需要同时配合心理治疗，更严重的还需要住院治疗，目前我国几乎每个县市都设有精神专科医院，少部分综合性大医院也设有心理病房，针对难治性或者有反复自杀倾向、攻击性行为的病人建议住院治疗。

4招教你缓解抑郁情绪

1、尝试多吃鱼

有研究调查发现，在吃鱼和抑郁症的发病率之间存在一个明显的联系。研究表明：“对于女性来说，每周额外吃一些鱼，患抑郁的风险降低百分之六。以每周吃鱼两次为基准，女性每周吃鱼超过两次比那些每周吃鱼不到两次的女性患抑郁的风险降低了25%。而此结论之所以对女性适用而不是男性，可能是由于男性从其他食物（尤其是肉类）中消耗更多的ω- 3脂肪酸。另外，性激素和ω- 3脂肪酸之间的相互作用可能对此提出另一种解释。

2、适当哭泣发泄情绪

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。在受到不良情绪困扰时，也可以痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找

4、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。