女子头疼失眠持续30年 如何减轻失眠症状

您有过这样的经历吗？感觉身体不舒服，但具体也说不上来哪里难受，睡眠质量也不好，整天昏昏沉沉，甚至出现了头蒙、心慌、胸闷等躯体症状，到医院相应科室做了检查，也查不出具体问题，对症治疗后的效果也并不明显——这很可能就是“心病”作祟。这不，51岁的李女士就这样被疾病缠身30年。经治疗，李女士于11月20日出院。

51岁的李女士是石家庄市一名人民教师。年轻时，李女士就经常感到乏力、心慌、头疼，还有常常失眠等症状。于是，在医生的建议下，她服用中药调理，过了一段时间，情况稍有好转。2002年，李女士失眠的情况再次袭来，且越发频繁，继而胃部不适，常有烧灼感。在医院就诊后，按照浅表性胃炎进行了治疗，胃部烧灼感逐渐有所缓解。不料，2015年，李女士失眠、胃部不适的情况再次出现，而且更加剧烈，治疗胃炎的药物也无法缓解她的症状。李女士经常彻夜不眠，白天精神很差，无法正常进行工作，情绪日渐消沉，本就瘦弱的身体又下降了近20斤，她还常常自卑自责，觉得自己再也好不起来，拖累了家人，甚至产生了轻生的想法。

失眠通常指患者对睡眠时间和质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及（或）晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。那么失眠症状可以如何减轻甚至治愈呢？

如何减轻失眠，具体归纳如下：

（1）平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

（2）寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

（3）身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

（4）睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

（5）饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

（6）合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

（7）若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

（8）若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。