安阳一对老夫妻都患食管癌 有效预防癌症的方法

夫妻二人不幸患上同一种癌症——家住安阳汤阴的一对老夫妻就遭遇了这样的糟心事儿。虽说癌症不传染，但专家表示，临床上，“夫妻癌”却越来越常见，不良生活习惯是诱因。

在省肿瘤医院，安阳汤阴的马大妈手术后办完出院手续，老伴儿张大爷住院了。两个月前，72岁的张大爷连续数天吃饭噎食，粥都喝不下。到当地医院检查，他被诊断为食管癌，而顺便体检的老伴儿马大妈也被诊断为食管癌。

张大爷的女儿认为，这和两人相同的生活和饮食习惯有密切关系。她回忆，父亲50多岁时牙就掉光了，只能每天喝粥或汤面条，青菜、水果都很少吃。另外，张大爷口味特别重，别人喝粥放糖，他却要放盐，甚至没事儿会喝盐水。

再有就是吃烫食，考虑到老伴儿牙口不好，马大妈平时将做好的面条一直在火上热着，希望煮软一点易于消化。但张大爷性子急，吃饭时从热锅里盛出来就吃……

在一起生活近50年的马大妈，也逐渐养成了这样的习惯。

其实生活中有些什么方法可以有效预防癌症呢？

1、远离癌症，切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品。

戒烟永不怕迟，你的健康会马上得到改善。戒烟20分钟：升高的血压降到正常；肢体末梢的体温上升到正常。戒烟20分钟：升高的血压降到正常；肢体末梢的体温上升到正常。戒烟8小时：血液中的一氧化碳水平降到正常。总之，戒烟时间越长对人的健康越有利。

2、预防感染。

一些癌症是由病毒引发的，如接种乙肝疫苗可有效预防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引发肝炎，导致肝硬化，最终引发肝癌的风险。

3、在正常体重范围内，越瘦越好。

确切证据表明，身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。将你的体重减到正常范围内降低患癌风险。以公斤（KG）计算，身高以米（M）计算。将体重除以身高的二次方，得出的数值便是你的体重指数。

标准（亚洲人士）：体重指数低于18.5体重过轻；在18.5-22.9之间，体重健康；18.5-22.10为超重；25-29.9是肥胖；30或以上是严重肥胖。

4、每天最少运动30分钟。

每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动，所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。

5、避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食物（特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食物）。

热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干；加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物。

6、多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物。

这是均衡饮食的一个具体说法，我们每天应进食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未经烹调的蔬菜，如生菜；半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。

7、减少进食红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）避免食用加工的肉类。

解读：红肉指牛、猪和羊的肉；食物如麦当劳、牛肉馅饼、猪扒和烧羊肉等。

8、如果喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，而女士则以一杯为限。

酒精对人体的损害是有科学依据的。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精，相等于： 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒（3%-5%酒精）；一杯25毫升的烈酒（40%酒精），例如白酒或威士忌。

9、限制食用高盐分的食物和经盐（钠）加工的食物。

我们每天应摄取少于6克的盐（2.4克钠）。

10、不要使用营养补充剂来预防癌症。

专家认为，最佳的营养来源是食物和饮料，而不是营养补充剂。一个含丰富蔬菜水果和植物性食物的均衡饮食已能提供我们所需的营养。

11、最理想的是母亲纯以母乳喂养婴儿至六个月大，然后加添其他食物。

根据专家的报告，有证据显示母乳喂养有助母亲预防乳癌，母乳喂养很可能有助预防儿童超重或肥胖。

12、平衡心态，心理健康。

癌症并不可怕，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的生活态度和心态平衡，可防癌于未然。 怎样才算心理健康？世界卫生组织对心理健康的定义是：“不仅仅是没有精神疾病，而且能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，富有成效的工作，以及能对他人有所帮助的良好状态”。其中，评价心理健康有五个标准，一是智力正常；二是情绪良好；三是人际关系和谐；四是适应环境；五是人格完整。