秋季运动会频现“伤兵” 预防运动受伤要做好这些

由于平时“缺练”，运动会上频频出现“伤兵”。近期，很多公司都陆续举行职工秋季运动会。不少“临时抱佛脚”的员工在热身加练的过程中就出现了腿部肌腱受伤、腰部扭伤以及各种肌肉拉伤等意外状况。随着秋冬季节交替，气温骤降，运动致伤以及各种腰腿伤痛的旧疾发作病人逐渐增多，门诊病人增长了两成左右。

还没上场肌腱断裂

为了“备战”单位的秋季运动会，韩女士与同事们一起提前两周就“热身”练起了跳绳的集体项目，俗称跳“八字”。每队十名队员，再加两个摇绳的，队员们一个挨一个，鱼贯而入。这个运动是很多70后80后儿时在学校体育课和运动会的记忆。

由于很久没有大强度的运动了，一次练习中，韩女士跳起再落地突然感觉小腿肚像抽筋了一样剧烈疼痛，之后就坐在地上不敢动了。随后，整个小腿都肿了，腿和脚都不能吃劲。

随后，她到医院就诊拍了片子，经过检查，最终确诊为肌腱断裂。医生告知，最好的保护办法是打上石膏，保持小腿与脚呈九十度。还没上场就败下阵来，现在韩女士只能每天躺在床上静养等待恢复。

运动达人也会受伤

“我平时基本上每天都会在室内跑步机上坚持跑步至少5公里，同时还要骑自行车4公里左右。有需要时一次性骑行15公里完全没有问题。”今年41岁的韩女士自认为平时就有运动习惯，这种运动会上的比赛对她来说并不是什么大事，然而没想到还是意外受伤。这也让她百思不得其解。

专家介绍，对于经常性运动的人来说，运动致伤的几率相对没有运动习惯的“坐班族”要小一些，但是日常的运动并不一定能够锻炼到所有的身体部位。例如韩女士提到的骑车、跑步更多的是对大腿、心肺功能等的锻炼，而像跳绳、打篮球、羽毛球等项目，都需要一个瞬间的发力。这种瞬间的跳起最容易造成局部跟腱的受损。

运动决不能临时抱佛脚

现在进入了深秋与冬季交替时节，很多人在天冷的室外环境下跑、跳，常常因为运动前的热身不足，关节周围肌肉突然收缩导致损伤。

运动中用力过猛和瞬间发力都最容易导致跟腱损伤甚至断裂，而一旦断裂则需要手术治疗加术后康复。因此，她也提醒爱好运动的市民，重视运动前的热身，如果参与运动会竞技比赛项目，至少要提前一个月开始准备。临时抱佛脚最不可取。同时，特别要注意髋关节、膝关节、踝关节的运动。

在运动中一旦出现意外伤害，对于肌腱等撕裂伤，应尽快冰敷，使血管收缩预防肿胀，同时避免继续运动导致二次伤害，水肿期一般要7至14天左右，之后还有经过4至6周的恢复期。

预防运动受伤要做好哪些事项

穿运动衫

穿合适的衣服到合适的场合，这对于运动也是非常重要的。合适的衣服不仅仅能使你的能力发挥得更好，同时还能避免你收到伤害。

选择合适的运动鞋

运动鞋有很多种，有的说能减震，有的透气，有的耐磨，但是终归都是为了保护你的脚你的膝盖。那么多种鞋子的用途是不是一样呢？肯定不一样。因为我们能做的运动千差万别，所以我们无论做什么运动都得穿一双合适的鞋子出去。

做好热身运动

这是很多人都知道的，但却是很多人都做不到的。做好热身运动对运动的重要性所有人都应该重视，绝大多数的伤害都是可以避免的，只要你做好热身运动。我们在做热身的时候需要跑跑步，再拉伸拉伸韧带，才能做好运动前的准备。冬天的时候更该做长一点。

选择能保护自己的护具

我们打球用的不仅仅是那些工具，还有一些护具，我们要使用一些护具保护自己，才能使自己受到伤害的几率降到最小。

摔倒时使用翻滚动作

在摔倒时，尽量避免用手撑地，因为极其容易弄伤手腕。在摔倒时，若空间允许，可直接顺势向那个方向翻滚，这样的动作能卸掉大部分的冲力，使我们不至于受伤。