最新调查称跑步可能致命 慢跑更健康

据“中央社”报道，跑步是运动健身维持身材的好方法，不过根据一项最新调查，激烈跑步可能致命，建议有慢跑习惯者速度维持适中。

位在丹麦哥本哈根的Frederiksberg医院研究人员对5048名健康的参与者进行调查，其中1098人是健康的跑者，413人身体健康但平常不跑步，追踪时间长达12年。

研究人员发现，跑步速度最快的参与者比起那些每周慢跑2到3次，速度维持在每小时5英里的人，猝死的机率高达9倍。

再和那些平常不爱运动的人相比，激烈跑步运动者的死亡率和他们相当。

研究人员指出，跑步属剧烈运动，对心脏血管系统可能带来健康危险，如果跑步的目的是要降低死亡机率，延长寿命，建议每周慢跑数次，同时以温和的速度进行，“跑步速度太快不仅没必要，而且可能对身体造成伤害”。

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怎样的“跑步”才能称为科学健康跑。这就要根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。

跑步的正确姿势是，要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。手臂左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。跑步时用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。此外，一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚形，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的。

因人而异是从事“健康跑”的重要原则：一般来说，每一个人的体质和患病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身状况进行；此外，许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行，因此大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。