美研究：青少年若睡眠质量差 或提高未来酗酒吸毒风险

据外媒18日报道，研究显示，如果十几岁的青少年出现睡眠质量差的情况，将有可能是在未来沾染上酗酒、吸食毒品和发生“事后懊悔”的性行为的早期警示。

在这篇发表在专业期刊《酗酒：临床与实验研究》上的文章里，科学家们对超过6504名美国青少年的数据进行了分析。科学家们调查了这些参与对象的睡眠习惯、饮酒和服用毒品的情况。

在这6500余人中，52%是女生，48%是男生。这些数据收集于三段时期，包括1994-1995年，1996年以及2001到2002年。

美国爱达荷州立大学心理学的教授进行了此次调查。调查领导者称，全美民调显示，27%的学龄儿童，45%的青少年睡眠不足。而其他研究表明，大约十分之一的青少年几乎每天都很难入睡。

他们发现，每周至少有一次入睡困难的青少年更容易出现酗酒，或在酒醉、服用违禁药物后发生事后后悔的性行为。而且，睡眠质量越差，这方面的关联就越强。

那些每天都入睡困难的青少年比很轻易就入睡的同龄人出现以上问题的几率，要高出33%。

研究人员还发现，睡眠时间越短，未来出现以上问题的几率就越大，还会更容易出现由于酗酒而引发的伴侣之间的问题。如果每次多睡一小时，就能对自身起到一些保护作用。每多睡一小时，未来出现酗酒的风险就会相应降低。

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牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥麻醉作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

苹果：苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

核桃：核桃对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚吃些核桃仁，有利睡眠。

小麦：有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用，能够改善食欲，预防亚健康。