很多产后妈妈在坐月子期间会突然感觉颈椎酸痛、僵硬，甚至转头都困难——这其实是产后颈椎病的典型表现。坐月子阶段，妈妈们既要频繁哺乳、抱哄宝宝，又可能因为身体虚弱长时间卧床，不良姿势和肌肉负担容易让颈椎“亮起红灯”。由于要哺乳，妈妈们往往担心药物会影响宝宝，因此安全的非药物缓解方法就成了产后妈妈的常见且相对安全的选择。想要有效缓解，首先得明白为什么坐月子容易“惹上”颈椎病。
为什么坐月子容易“惹上”颈椎病？
产后妈妈的身体处于特殊状态，颈椎更容易出问题，主要有这几个原因：一是产后激素变化，体内松弛素水平较高，会让肌肉、韧带变得松弛，颈椎的稳定性随之下降，稍微受到不良姿势的影响就容易出现不适；二是频繁低头哺乳，每次喂奶时间较长，一天多次，颈椎长期处于前屈状态，颈部肌肉一直紧绷，时间久了就会出现酸痛、僵硬；三是抱孩子时习惯低头看宝宝，进一步加重颈部肌肉的负担；四是睡眠不足，身体疲劳，颈椎肌肉得不到充分的休息和恢复；五是枕头高度或硬度不合适，睡眠姿势不当，破坏了颈椎的正常生理曲度，让颈椎在睡眠时也处于紧张状态。
3类非药物方法，安全缓解颈椎不适
针对产后妈妈的特殊情况，以下3类非药物方法既不会影响哺乳，又能有效缓解颈椎不适，妈妈们可以根据自己的情况选择。
1. 物理治疗：选对方法才有效
物理治疗是缓解颈椎不适的常用方法，但产后妈妈要注意选对方式和机构。首先是按摩，建议到正规的康复机构或医院的康复科，由专业的康复师或医生操作，他们会根据颈椎的情况采用轻柔的手法，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，避免暴力按摩损伤颈椎或加重不适；其次是热敷，用温度适宜的热毛巾或热水袋（外面最好裹一层干净的毛巾，避免直接接触皮肤）敷在颈部，热敷时保持温暖舒适的感觉即可，每次热敷时间不宜过长，每天可根据自身颈部不适情况适当进行几次，能帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛和僵硬感，注意不要用过热的水，以免烫伤产后敏感的皮肤；最后是牵引，牵引需要在康复师的评估和指导下进行，他们会根据颈椎的曲度、椎间盘情况调整牵引的力度和角度，产后妈妈身体特殊，不可自行在家使用牵引仪器，以免造成颈椎损伤。需要注意的是，物理治疗属于辅助缓解手段，不能替代专业的诊断，如果颈椎不适持续，还是要先就医明确情况。
2. 调整姿势：从哺乳到睡眠，守住颈椎“防线”
不良姿势是导致产后颈椎病的主要原因，因此调整姿势是缓解和预防的关键。首先是哺乳姿势，建议使用哺乳枕辅助，将哺乳枕放在腰腹部或手臂下，让宝宝的身体抬高到和妈妈乳房平齐的高度，这样妈妈坐着哺乳时可以背靠椅背，肩膀放松，不用低头就能看到宝宝的眼睛，避免颈椎长期前屈；如果是侧卧哺乳，妈妈可以在头下垫一个高度合适的枕头，腰侧也放一个枕头支撑身体，让颈椎和脊柱保持一条直线，不要扭曲身体；其次是抱孩子的姿势，抱宝宝时尽量让宝宝靠近自己的胸口，用手臂和腰部的力量支撑宝宝的体重，不要低头弯腰，减少颈部的负担；最后是睡眠姿势，选择高度合适的枕头，枕头高度以能保持颈椎自然生理曲度为宜，可根据自身肩宽调整，肩宽的妈妈可适当选稍高一点的，枕头的硬度要适中，比如荞麦皮填充的枕头或慢回弹材质的枕头，避免使用过高或过软的枕头，以免破坏颈椎的正常生理曲度，睡觉时尽量保持仰卧或侧卧，不要趴着睡。
3. 适当运动：温和锻炼，增强颈椎“力量”
适当的颈部运动能增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，缓解不适，但产后妈妈要注意运动的时机和强度。首先是运动时机，建议在产后42天到医院复查，确认子宫、伤口等恢复良好，且颈椎没有严重问题（如严重的椎间盘突出）的情况下，再开始做温和的颈部运动；其次是运动动作，选择缓慢、轻柔的动作，比如颈部屈伸运动：缓慢低头，让下巴尽量靠近胸口，保持3秒，然后缓慢抬头，让后脑勺尽量靠近后背，保持3秒，每个动作缓慢重复数次；颈部旋转运动：缓慢向左侧转头，眼睛看向左肩，保持3秒，再缓慢向右侧转头，眼睛看向右肩，保持3秒，每个动作缓慢重复数次；颈部侧屈运动：缓慢向左侧歪头，让左耳尽量靠近左肩，保持3秒，再缓慢向右侧歪头，让右耳尽量靠近右肩，保持3秒，每个动作缓慢重复数次；运动时要注意呼吸均匀，不要过快或过于用力，如果出现头晕、疼痛加重等情况，要立即停止；最后是运动频率，每天根据身体情况进行1到2组，以运动后不感到颈部疲劳或不适为宜。
这些误区，产后妈妈别踩
很多产后妈妈在缓解颈椎不适时，容易陷入一些误区，反而加重症状。误区一：“坐月子不能动，颈椎痛也得躺着”——其实适当的温和运动能增强颈部肌肉的力量，促进恢复，只要身体允许，就可以做简单的颈部运动，长期躺着不动反而会让肌肉更松弛，颈椎更不稳定；误区二：“热敷越烫越好，能更快止痛”——过高的温度容易烫伤产后敏感的皮肤，热敷的温度以温暖舒适不烫皮肤为宜；误区三：“随便找个按摩店按一下就行”——不正规的按摩店可能没有专业的资质，按摩手法不当容易损伤颈椎，甚至导致椎间盘突出加重，建议到正规的康复机构或医院进行按摩；误区四：“哺乳枕随便用就行”——如果哺乳枕的高度不合适，还是会导致低头哺乳，建议选择能调整高度、贴合身体曲线的哺乳枕，使用前先调整到合适的高度，确保不用低头就能喂奶。
这些疑问，产后妈妈常问
产后妈妈在缓解颈椎不适时，常常会有一些疑问，这里为大家解答。疑问一：“热敷颈椎会不会影响恶露排出？”——局部热敷颈部只会促进颈部的血液循环，不会影响盆腔的血液流动，也不会干扰子宫收缩和恶露排出，只要温度适宜、时间合适，就可以放心使用；疑问二：“颈部运动什么时候开始做最合适？”——建议在产后42天到医院复查，确认身体恢复良好（尤其是子宫、伤口和颈椎）的情况下，再开始做温和的颈部运动，如果是剖腹产或有侧切伤口，运动时要注意避免拉扯到伤口，动作尽量轻柔；疑问三：“颈椎痛得厉害，能不能用膏药？”——市面上的大多数膏药都含有药物成分，这些成分可能会通过皮肤吸收进入乳汁，影响宝宝的健康，因此不建议产后妈妈自行使用膏药，如果疼痛难忍，建议及时就医，在医生的指导下选择对哺乳影响小的治疗方式。
注意：出现这些情况，一定要及时就医
大多数产后颈椎病通过非药物方法可以有效缓解，但如果出现以下情况，一定要及时到正规医院的骨科或康复科就诊：一是颈椎不适的症状持续没有缓解，反而加重；二是出现手臂麻木、无力，手指发麻的情况；三是头晕、恶心，甚至视物模糊；四是走路不稳，有踩棉花的感觉。这些可能是颈椎病加重的信号，需要通过颈椎X线或磁共振检查明确诊断，然后在医生的指导下进行治疗，不要拖延，以免影响身体健康和照顾宝宝。
产后坐月子期间，妈妈们往往把大部分精力放在宝宝身上，容易忽略自己的身体。颈椎不适虽然常见，但如果不及时缓解，可能会发展成慢性颈椎病，影响以后的生活。因此，妈妈们在照顾宝宝的同时，也要多关注自己的身体，保持正确的姿势，适当休息和运动，选择科学的非药物方法缓解颈椎不适，守护好自己的颈椎健康，这样才能更好地陪伴宝宝成长。
