很多人照镜子时会突然注意到自己的指甲盖上有几条淡淡的竖纹，或者零星分布着几个小白点，忍不住凑上去仔细看，甚至开始担心是不是身体藏着什么没发现的大病——其实这些常见的指甲异常，大多没那么可怕，它们更像是指甲给我们发出的“营养提醒”，核心原因往往是“甲营养不良”。甲营养不良简单来说就是指甲的生长和结构受到了干扰，无法维持正常的形态，竖纹和白点就是最直观的表现。
指甲竖纹和白点的核心原因：甲营养不良在“发声”
要理解指甲为什么会出现竖纹和白点，得先知道指甲的生长逻辑：指甲的“源头”是指甲根部的甲母质，它就像一个“加工厂”，不断合成角蛋白，然后向外推送形成我们看到的指甲。当甲母质的营养供应不足、受到损伤，或者身体整体健康出了问题时，合成的角蛋白结构就会出现异常，竖纹和白点也就随之而来。
营养缺乏：指甲生长的“原料”不足
指甲的生长需要足量的营养素作为“原料”，如果身体长期缺乏这些“原料”，甲母质的合成功能就会受影响。比如维生素A是上皮组织代谢的关键营养素，缺乏会导致指甲上皮细胞更新缓慢，出现干燥、竖纹；B族维生素参与细胞增殖和能量代谢，缺乏时指甲容易变脆、出现白点；钙和铁则参与指甲的结构稳定，缺钙可能导致指甲硬度下降，缺铁会影响指甲的血液供应，让指甲失去光泽、出现竖纹。研究表明，我国部分成年人存在维生素A、B族维生素摄入不足的问题，这也是甲营养不良高发的重要原因之一。
疾病因素：身体深层问题的“指甲信号”
有些时候，指甲的异常不只是营养问题，还是身体深层疾病的“外在信号”。比如贫血患者因为血红蛋白不足，指甲的氧气和营养供应减少，会出现多个指甲的白点、竖纹，同时伴随乏力、面色苍白等症状；甲状腺功能减退患者因为甲状腺激素分泌不足，代谢速率减慢，指甲生长速度会变慢，容易出现粗糙的竖纹，甚至指甲变厚、易断；银屑病患者则可能因为皮肤炎症波及甲母质，导致指甲出现“顶针样”的凹陷和竖纹。这些疾病通过影响身体的营养代谢或甲母质功能，间接导致了甲营养不良。
外伤：被忽略的指甲“小损伤”
除了营养和疾病，日常被忽略的指甲外伤也可能导致竖纹和白点。比如打字时指甲不小心撞到键盘、关门时夹到指甲、做家务时被重物挤压，这些轻微的外伤可能不会让你立刻感觉到疼痛，但会损伤甲母质的细胞，当指甲继续生长时，受损的细胞就会形成竖纹或白点。这种外伤导致的异常通常只出现在单个指甲上，而且会随着指甲的生长逐渐向指尖移动，一般不需要特殊处理，等受损部分长到指尖剪掉就会消失。
如何科学改善指甲异常？分三步来做
发现指甲有竖纹和白点后，不用立刻恐慌，我们可以通过科学的方法来改善，关键是找对原因、精准干预。
第一步：调整饮食，给指甲补够“生长原料”
饮食调整是改善甲营养不良临床常用且证据支持度较高的基础方法，核心是保证营养均衡，给指甲提供足量的“生长原料”。具体来说，可以从以下几类食物入手：一是富含维生素A的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、菠菜、南瓜等，这些食物中的维生素A能促进甲上皮细胞更新，改善指甲干燥和竖纹；二是富含B族维生素的食物，比如全谷物、豆类、瘦肉、蛋类、奶制品，B族维生素能增强甲母质的代谢功能，减少指甲白点；三是富含钙和铁的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、虾皮（钙），瘦肉、动物血、黑木耳（铁），这些矿物质能提升指甲的硬度和光泽；四是富含蛋白质的食物，比如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品，因为指甲的主要成分是角蛋白，足量的蛋白质是合成角蛋白的基础。
第二步：避开伤甲行为，减少指甲刺激
除了补充营养，还要注意避开那些会损伤指甲的行为，避免甲营养不良加重。比如减少频繁做美甲的次数，因为美甲使用的甲油胶、卸甲水会损伤甲面的保护层，导致指甲水分流失，加重竖纹；避免用指甲抠硬东西，比如开瓶盖、撕快递，这样容易导致指甲断裂、损伤甲母质；洗手后及时涂抹护手霜，保持指甲和甲周皮肤的湿润，因为干燥的环境会让指甲变脆、出现竖纹；如果需要长时间接触水或化学物质，建议戴上手套保护指甲。
第三步：及时就医，排查潜在疾病
如果通过调整饮食和避开伤甲行为后，指甲的竖纹和白点还是持续不改善，甚至出现加重的情况，比如竖纹变深变多、白点扩散、指甲变厚变脆，或者伴随乏力、面色苍白、怕冷、皮肤瘙痒等其他症状，就需要及时到正规医院的皮肤科就诊。医生通常会通过血常规、甲状腺功能检查等方式，排查是否存在贫血、甲状腺功能减退等潜在疾病，然后根据检查结果给出针对性的治疗方案。
常见误区解答：别再被这些说法误导
关于指甲竖纹和白点，网上有很多流传的说法，其中不少是错误的，我们需要学会辨别。 误区一：指甲白点一定是缺钙。其实指甲白点的诱因很多，只有约20%与钙缺乏直接相关，更多是B族维生素缺乏或甲母质轻微外伤导致的，不能单纯通过补钙来改善。 误区二：竖纹是衰老的“标志”。虽然老年人因为代谢减慢，指甲容易出现竖纹，但年轻人也可能因为熬夜、压力大、营养不均衡导致暂时性的竖纹，只要及时调整生活习惯，竖纹是可以改善的，并非衰老的“专属标志”。 误区三：补充保健品能快速改善指甲异常。很多人会选择吃维生素片、钙片等保健品来改善指甲问题，但保健品不能替代均衡饮食，而且盲目补充某些营养素可能会导致不良反应，建议先通过饮食调整，若确实需要补充保健品，需在医生或营养师的指导下进行。
特殊人群注意事项：这些情况需先咨询医生
有些特殊人群出现指甲竖纹和白点时，不能直接照搬普通的调整方法，需要先咨询医生。比如孕妇，因为孕期对营养素的需求增加，指甲容易出现异常，但孕妇补充营养素需要严格遵循医嘱，避免影响胎儿健康；慢性病患者，因为疾病会影响营养代谢，指甲异常可能是病情变化的信号，需要及时就医检查；正在服用药物的人群，某些药物可能会导致指甲异常，需要咨询医生是否需要调整用药方案。
指甲虽然只是身体的“小部分”，但它的状态能反映出身体的营养状况和健康问题。当指甲出现竖纹和白点时，我们要做的不是恐慌，而是通过科学的方法排查原因——先调整饮食、避开伤甲行为，如果情况没有改善再及时就医。记住，指甲的改善需要时间，因为指甲的生长周期约为3-6个月，所以不要期待“立竿见影”的效果，坚持科学的护理方法，才能让指甲慢慢恢复健康。
