月经量少是不少女性的困扰，调理可不能“瞎补瞎试”，得抓住“辨证、饮食、生活、检查、避坑”这几个关键，用科学方法慢慢调。
中药调理要分型，辨证施治最关键
中医认为月经量少和气血运行、脏腑功能密切相关，常见有气血亏虚、肝郁气滞、肾精不足三种证型。比如气血两虚的人，常脸色苍白、没力气、头晕，适合补气血的中成药；如果气血虚还带点瘀滞，像产后或流产后突然量少，得用兼顾补和通的；要是爱生气、经前胸闷烦躁的肝郁型，得用疏肝的药。但关键是一定要找专业中医辨证，别自己对着说明书乱吃。
食补要讲究科学搭配
食疗是改善月经量的重要环节，得遵循“三黑两红”原则：黑芝麻、黑豆、黑米这“三黑”，含铁和植物雌激素，能帮着生成血红蛋白；红枣、桂圆这“两红”，能加强补气养血的效果。比如用15克黑豆、5颗红枣、3颗桂圆加50克大米一起煮，定期吃挺好。但要注意，市售的含糖八珍糕之类的食品，因为加了木糖醇，吃多了可能影响雌激素代谢，得谨慎选。
生活方式调整需掌握“24小时节律”
现代女性月经异常，常和“内分泌轴”（下丘脑-垂体-卵巢轴）紊乱有关。睡眠是关键，建议22点睡、6点起，因为晚上11点到凌晨2点是生长激素分泌高峰，直接影响卵巢修复。办公室族可以试试“番茄工作法”：工作50分钟，就做5分钟八段锦，既能缓解盆腔淤血，又能调节自主神经。另外，长期戴美瞳或隐形眼镜，可能诱发交感神经兴奋，间接影响月经周期，得注意。
现代女性更需警惕“隐性贫血”
育龄女性中约35%存在铁储备不足，这和月经量减少关系很大。建议每年做个血清铁蛋白检测，要是数值低于30μg/L，就算血红蛋白正常，也得干预。比如可以把传统阿胶糕改成“低糖版”：用50ml黄酒、10克黑芝麻粉、15克核桃仁碎，隔水蒸好后冷藏分装，每天适量吃点就行。
经期认知误区要澄清
网上说“经期必须喝红糖姜茶”并不科学。红糖性温，适合寒凝血瘀体质的人（比如怕冷、经色暗有块），但阴虚内热的人（比如容易上火、长痤疮）喝了反而加重。得按体质选：平和体质喝玫瑰花茶，湿热体质（比如舌苔厚、容易长痘）喝金银花茶，阳虚体质（比如手脚冰凉）喝桂圆红枣茶。另外，经期剧烈运动可能导致子宫内膜脱落不全，建议选“散步+呼吸训练”，心率保持在（220-年龄）×60%的安全范围里。
总之，月经量少的调理，核心是“辨证+科学”——中药要找医生辨证再用，食补要选对食材，生活要规律（尤其是睡眠），还要定期查铁储备，避开经期误区。最重要的是结合自己的体质，别跟风乱试，有问题及时找专业医生咨询，才能慢慢把月经调回正常。
