中医体质辨识是中医预防保健的重要内容，通过观察身体的表现能初步判断体质类型。下面从常见症状、舌头样子、脉搏特点三个方面，帮大家分清阴虚、阳虚和阴阳两虚三种体质。
一、阴虚体质的辨识要点
如果总感觉身体里有“虚火”，老有内热的感觉，要留意是不是阴虚体质。常见表现有晚上睡觉出汗（盗汗）、定时发热（潮热）、老觉得口渴、手心脚心和胸口发热（五心烦热）。舌头看起来又瘦又红，舌苔薄得像一层薄冰；摸脉搏的话，会感觉脉又细又快。这些都是因为身体里的“阴液”（比如津液、血液）不够，没法压制虚火，所以才会有内热的感觉。
二、阳虚体质的辨识要点
如果特别怕冷，总觉得身上冷，要小心是阳虚体质。比如冬天手脚冰得暖不热，夏天还要戴护膝怕凉；脸色白白的，没精神，消化不好，大便稀，小便量多且颜色浅。舌头又胖又大，边缘有牙齿压的印子，舌苔白白厚厚的像积雪；摸脉搏的话，脉又沉又慢，像慢钟摆一样。
三、阴阳两虚体质的辨识要点
如果又有怕冷的症状，又有内热的表现，可能是阴阳两虚这种复杂体质。比如既有阴虚的口干、失眠、下午发热，又有阳虚的手脚凉、怕冷缩成一团。这种情况得让专业中医结合脉搏（要么又虚又快，要么又沉又慢）、舌头（舌红少苔但边缘有齿痕）等一起判断。
四、体质检测方法
- 症状自测：连续21天早上起来测基础体温，阴虚的人下午到晚上体温会有点升高，阳虚的人整体体温都偏低。
- 看舌头：早上在自然光下看舌头，阴虚的人舌红、瘦；阳虚的人舌淡、胖；阴阳两虚的人舌红但边缘有齿痕。
- 摸脉搏：先坐5分钟静下来，用食指、中指、无名指轻按手腕内侧的桡动脉，阴虚的脉又细又快，像快马跑；阳虚的脉又沉又慢，像老牛拉车。
五、调理建议
- 生活习惯：阴虚的人建议傍晚锻炼，阳虚的人适合早上太阳出来时运动。
- 吃什么：阴虚的人可以吃点银耳、百合；阳虚的人适合喝姜枣茶、吃羊肉汤。
- 四季护理：夏天阴虚的人要注意防暑，阳虚的人全年都要注意保暖。
- 情绪调节：阴虚的人要少生气、多静心；阳虚的人要多找点让自己有活力的事做。
体质调理得因人而异，最好找专业中医帮你评估。一般会用体质辨识量表加上望闻问切，才能准确判断体质。另外要注意，体质调理不是一两天的事，通常要坚持3个月以上才能看到变化。
