不少人都有过这样的经历：明明没有感冒发烧，鼻子却一年四季都不通气，晚上睡觉只能张嘴呼吸，白天上班没精神，连吃饭都觉得没味道。更让人头疼的是，很多人总把这种鼻塞当成“老感冒”，随便吃点感冒药应付，结果症状反复不说，还可能拖成慢性问题。其实，常年鼻塞最常见的原因不是感冒，而是鼻炎——鼻腔黏膜的慢性炎症反应，只要找对原因和方法，就能有效缓解。
先搞懂：鼻炎为啥会让鼻子“堵得慌”？
鼻炎的核心问题是鼻黏膜受到刺激后出现的炎症反应，具体表现为鼻黏膜肿胀或分泌物堵塞，而鼻炎的成因并不单一，主要可以分为三类：第一类是过敏性鼻炎，这类鼻炎和免疫系统有关，当鼻腔接触到尘螨、花粉、宠物毛发等过敏原时，免疫系统会误判并发动攻击，导致鼻黏膜快速水肿，这也是很多人春秋季鼻塞加重的原因；第二类是慢性鼻炎，多由反复的上呼吸道感染引起，比如每次感冒都拖着不治疗，鼻黏膜反复发炎后会逐渐增生增厚，即使没有感染也会持续肿胀；第三类是环境诱发的鼻炎，长期处于空气污染严重的环境、经常接触油烟或刺激性化学气体，会慢慢破坏鼻黏膜的保护屏障，让鼻黏膜变得敏感脆弱，稍微刺激就会发炎鼻塞。需要注意的是，不同类型的鼻炎成因不同，处理方法也有差异，不能一概而论。
科学缓解鼻塞：4步方法要记牢
面对鼻炎引起的鼻塞，不能盲目用滴鼻剂，得根据鼻炎类型和症状轻重选择合适的方法，以下4步是临床常用的科学方案：
第一步是合理使用药物缓解急性症状。如果鼻塞突然加重，影响呼吸和睡眠，可以短期用减充血剂滴鼻，它能快速收缩鼻黏膜血管，减轻肿胀，但要注意连续使用不能超过7天，否则可能导致鼻黏膜对药物产生依赖，反而加重鼻塞（这种情况叫药物性鼻炎）；如果是过敏性鼻炎引起的鼻塞，还可以口服抗组胺药，它能抑制过敏反应，减少鼻痒、打喷嚏的症状，但部分人吃了会犯困，建议晚上服用；对于慢性鼻炎或过敏性鼻炎的长期控制，糖皮质激素类鼻喷雾剂是更推荐的选择，它能直接作用于鼻黏膜，抑制炎症反应，而且局部用药全身副作用小，但要注意正确的喷药方法——头稍微前倾，喷头对着鼻腔外侧壁（不要对着鼻中隔，避免损伤黏膜），每次喷1-2下，喷完后轻轻捏捏鼻子让药物均匀分布，具体用法用量要遵医嘱，不能自行调整。
第二步是坚持用生理盐水冲洗鼻腔。这是一种安全无副作用的物理护理方法，能清除鼻腔内的分泌物、过敏原和灰尘，还能湿润鼻黏膜，增强鼻黏膜的抵抗力。正确的冲洗方法是：准备37-40℃的生理盐水（和体温接近，避免刺激鼻黏膜），如果用洗鼻壶，就头向一侧倾斜45度，将壶嘴对准上方的鼻孔，缓慢挤压壶身，让盐水从下方的鼻孔自然流出，注意不要用力过猛，避免盐水呛入喉咙或耳朵；如果用生理盐水喷雾瓶，操作更简单，直接对准鼻孔喷1-2下，停留10秒左右再轻轻擤鼻子即可。一般建议每天冲洗1-2次，早上起床后和晚上睡觉前各一次，过敏性鼻炎发作期可以适当增加到3次，但不要超过4次。
第三步是避开诱发因素减少发作。如果是过敏性鼻炎，要尽量避开已知的过敏原，比如对尘螨过敏的人，要每周用60℃以上的热水清洗床上用品，用除螨仪定期清洁床垫和沙发，避免铺地毯或放毛绒玩具；对花粉过敏的人，春秋季花粉浓度高时尽量少出门，出门时戴医用外科口罩和防护眼镜，回家后及时洗脸、洗鼻子；如果是环境因素引起的鼻炎，要注意改善室内环境，比如用空气净化器过滤PM2.5，做饭时打开油烟机并保持厨房通风，避免长时间接触油烟或油漆、甲醛等刺激性气体；慢性鼻炎患者要注意保暖，根据天气变化及时增减衣服，避免反复感冒，因为每次感冒都会加重鼻黏膜的炎症。
第四步是调整生活习惯增强鼻黏膜抵抗力。平时可以多做鼻部按摩，用食指和中指轻轻按摩鼻翼两侧的迎香穴，每次按摩1-2分钟，每天3-4次，能促进鼻部血液循环，缓解鼻塞；还要多喝水，保持鼻腔湿润，避免干燥的空气刺激鼻黏膜，室内可以放加湿器，保持空气湿度在40%-60%；另外，戒烟也很重要，香烟中的尼古丁和焦油会直接损伤鼻黏膜，加重鼻炎症状，二手烟也要尽量避免。
这些护理误区，很多人都踩过
即使知道了缓解方法，很多人还是会因为误区导致鼻炎加重，以下5个误区要特别注意：
第一个误区是把鼻炎当感冒治。感冒引起的鼻塞一般7-10天会自行缓解，还会伴随发烧、头痛、肌肉酸痛等全身症状；而鼻炎引起的鼻塞会持续超过2周，主要症状是鼻塞、鼻痒、打喷嚏、流清鼻涕，没有全身症状。如果常年鼻塞却一直吃感冒药，不仅没用，还可能因为感冒药中的解热镇痛成分损伤肝肾功能，得不偿失。
第二个误区是长期用减充血剂滴鼻。很多人鼻塞就用滴鼻剂，觉得效果快，但减充血剂属于血管收缩剂，只能短期缓解症状，长期用（超过7天）会导致鼻黏膜血管收缩功能紊乱，反而让鼻塞更严重，甚至引起药物性鼻炎，到时候治疗起来更麻烦。如果鼻塞反复，应该及时就医，而不是依赖滴鼻剂。
第三个误区是认为鼻炎不需要治疗，忍忍就好。长期鼻塞会导致大脑缺氧，影响记忆力和注意力，尤其是学生和上班族，可能会出现学习效率下降、工作出错等问题；还可能引发鼻窦炎、中耳炎、咽炎等并发症，严重的甚至会导致睡眠呼吸暂停综合征，增加高血压、冠心病的发病风险。所以一旦出现常年鼻塞，一定要及时就医，不能硬忍。
第四个误区是生理盐水冲洗越频繁越好。虽然生理盐水冲洗安全，但过于频繁（比如一天超过4次）会破坏鼻黏膜自身的分泌功能，导致鼻黏膜干燥、敏感，反而加重鼻炎症状。一般情况下，每天1-2次就足够维持鼻腔清洁，不需要额外增加次数。
第五个误区是过敏性鼻炎患者不能接触任何过敏原，只能待在家里。其实过敏性鼻炎患者可以通过规范治疗控制症状，比如提前2周用糖皮质激素类鼻喷雾剂预防，出门戴口罩和眼镜，不一定非要足不出户。适当的户外活动还能增强免疫力，有助于减轻过敏反应，关键是科学管理，而不是完全隔离。
特殊人群护理：孕妇、儿童要更谨慎
孕妇和儿童是特殊人群，鼻炎护理要更小心，避免对身体造成影响：孕妇出现鼻炎鼻塞，尽量不要用药物，优先用生理盐水冲洗鼻腔，或者用热毛巾敷鼻子（每次10分钟左右），促进鼻部血液循环缓解鼻塞；如果症状严重，必须在医生指导下选择对胎儿影响小的药物，比如局部用的糖皮质激素类鼻喷雾剂（如布地奈德鼻喷雾剂），绝对不能自行用药或听信偏方。儿童鼻炎患者，尤其是3岁以下的孩子，尽量不用口服抗组胺药，优先用生理盐水喷雾冲洗鼻腔，因为喷雾更温和，不会刺激孩子的鼻腔；如果需要用糖皮质激素类鼻喷雾剂，要选择儿童专用剂型（如糠酸莫米松鼻喷雾剂），用法用量遵医嘱，家长不要自行给孩子加量或减量，以免影响治疗效果或产生副作用。
最后要提醒的是，如果鼻塞持续超过2周不缓解，或者伴随头痛、流脓涕、嗅觉减退、鼻涕带血、耳鸣等症状，一定要及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，通过鼻内镜、过敏原检测等检查明确鼻炎的类型和严重程度，然后遵医嘱治疗，不要自行用药或拖延病情。鼻炎虽然不会危及生命，但会严重影响生活质量，科学管理才能有效控制症状，减少并发症的发生。
