腰果健康食用：2大益处+控量指南

腰果作为高营养密度的常见坚果，富含多不饱和脂肪酸、膳食纤维、优质蛋白质及维生素B族、镁、锌等多种营养素，能辅助维持认知功能、改善轻度功能性便秘，但因脂肪含量高、热量较高，血脂异常、脂肪肝、肥胖超重人群需严格控制摄入量，食用时需遵循膳食指南建议，优先选择原味无添加产品，搭配均衡饮食，特殊人群需咨询医生后再食用。