我们测血压时看到的两个数字，其实藏着血管健康的小秘密。高压（收缩压）是心脏往血管里泵血时，血管受到的压力；低压（舒张压）是心脏放松休息时，血管自己回弹的劲儿——这两个数的差，就是“压差”。正常压差一般在30~60mmHg之间，要是连续几次测都超过60mmHg，可能说明血管的弹性不如以前了。
但要注意，单纯压差大并不等于得了动脉硬化。压差变大的原因有不少，比如血管弹性变差、主动脉瓣出了小问题，或者甲状腺激素水平波动等。想知道血管到底有没有问题，得做颈动脉超声、脉搏波传导速度检测这些专业检查才行。
科学养护血管的三大核心措施
- 吃对饭，给血管“补营养”
每天要吃5~7种不同颜色的蔬菜和水果，比如蓝莓（有能抗氧化的花青素）、胡萝卜（含β-胡萝卜素）、菠菜（补叶酸），这些天然成分能帮着清除体内伤害血管的自由基；主食要换一换，用燕麦、糙米这些全谷物代替白米、白面，全谷物里的可溶性纤维能少吸收点胆固醇；做饭的油选橄榄油、山茶油这种含单不饱和脂肪酸多的，别用油炸或者高温爆炒。 - 动起来，让血管“有弹性”
每周至少5次、每次30分钟的中等强度有氧运动，比如快走的时候，心率保持在“170-年龄”就行（比如50岁的人，心率大概120次/分钟）；再加上点抗阻训练，比如每周2次哑铃或者弹力带练习，能提高体内一氧化氮的水平，让血管内皮更健康；如果体重超标怕伤关节，可以试试水中行走、椭圆机这些“低冲击”运动。 - 改习惯，给血管“减压力”
烟得戒，因为吸烟会让血管收缩变窄；酒要少喝，每天别超过25g酒精（大概是一小杯白酒，或者一瓶普通啤酒的量）；觉要睡好，尽量在22点到凌晨2点之间睡觉，这段时间身体分泌的生长激素能帮着修复血管；压力大的时候，每天花10分钟做深呼吸，能让血管放松，减少阻力。
建议40岁以上的朋友，给自己建个血压“小账本”，每天早晚各测一次血压记下来。另外，冬天天气冷，血管收缩，压差比夏天高5~8mmHg是正常的；但要是压差连续好多天超过65mmHg，最好去做个“踝臂指数”检测，这是个无创检查，能早点发现腿上或胳膊上的外周动脉硬化。
需及时就医的警示信号
要是压差大的同时，还出现这些情况，得马上往医院跑：
- 突然头晕，一边胳膊或腿麻了；
- 运动完胸闷气短，歇了半天还没好；
- 看东西模糊，眼前老有黑点飘；
- 夜里突然喘不上气，坐起来才好点。
总的来说，压差就像血管的“健康晴雨表”——虽然它大了不一定是动脉硬化，但肯定是在提醒我们要注意血管保养了。平时吃对饭、动起来、改改坏习惯，40岁以上定期测血压，要是压差老超标或者出现头晕、胸闷这些症状，赶紧去医院查。把这些做好了，才能让血管一直“有弹性”，身体更健康。
