很多人一到秋冬就手脚冰凉，穿再多也暖不热，夏天在空调房里更是裹着毯子不敢动，还经常觉得疲劳、容易腹泻——这些可能都是“体寒”的典型表现。体寒本质是体内阳气不足，无法温煦全身，长期忽视可能导致气血运行不畅，影响身体机能。下面分享4个基于中医临床实践的调理方法，帮你逐步改善虚寒状态。
中药调理：在医生指导下温阳散寒
中药调理体寒的核心是“补阳散寒”，常用的温阳中药有附子、干姜、肉桂等，但这些药物的使用有严格的辨证和剂量要求，必须在医生指导下进行。比如附子能补火助阳、散寒止痛，是温阳的要药，但生附子有一定毒性，需经过炮制后才能使用，且需搭配干姜、甘草等降低毒性；干姜擅长温中散寒，适合脾胃虚寒导致的怕冷、胃痛、腹泻；肉桂能温通经脉、补火助阳，可改善肾阳不足引起的腰膝酸软、手脚冰凉。 除了单味中药，一些中成药也可用于体寒调理，但要根据具体体质辨证选择：金匮肾气丸适合肾阳不足的人群，常见症状为腰膝酸软、夜尿多、畏寒肢冷；右归丸偏于温补肾阳，适合阳虚症状更明显的人，比如怕冷严重、精神萎靡；附子理中丸则针对脾胃虚寒，表现为腹部冷痛、食欲不振、大便稀溏。需要注意的是，中成药并非“万能药”，不能自行随意服用，尤其是孕妇、哺乳期女性或有慢性病的人群，需先咨询医生是否适用，且不能替代正规治疗。
艾灸疗法：温热刺激穴位，唤醒体内阳气
艾灸是通过燃烧艾草产生的温热刺激穴位，促进阳气运行、温通经络，从而改善体寒。常用的艾灸穴位有关元穴、气海穴、神阙穴等，每个穴位都有特定的位置和作用：关元穴在肚脐下3寸（约四指宽），是培元固本、补益下焦的要穴，艾灸这里能补充肾阳、温煦全身；气海穴在肚脐下1.5寸，可益气助阳、调理气血，适合气虚怕冷的人；神阙穴就是肚脐，能温阳救逆、利水固脱，对腹部怕冷、腹泻有帮助。 艾灸时要注意操作规范：建议选择质量好的陈艾条，避免劣质艾草产生的烟雾刺激呼吸道；艾灸距离皮肤以感到温热但不烫伤为宜，每个穴位艾灸时间和每周艾灸次数需根据个人体质及医生建议调整；皮肤敏感、有破损或炎症的部位不宜艾灸；孕妇要避免艾灸腹部和腰骶部，特殊人群（如高血压、糖尿病患者）需在医生指导下进行。另外，艾灸后毛孔张开，要注意保暖，避免立即吹空调或洗冷水澡，以免寒气再次入侵。
推拿按摩：促进气血循环，改善局部虚寒
专业的推拿按摩能通过手法刺激穴位和经络，促进气血运行，改善体寒引起的手脚冰凉、肌肉僵硬等症状。体寒人群可重点按摩足三里、三阴交、涌泉穴这三个穴位：足三里在小腿外侧，外膝眼下3寸，是中医临床常用的养生穴位之一，按摩它能健脾和胃、益气养血，改善脾胃虚寒导致的怕冷、乏力；三阴交在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，可调补肝肾、健脾益血，适合女性体寒、月经不调的情况；涌泉穴在足底前1/3凹陷处，是肾经的起始穴，按摩它能引火归元、温补肾阳，缓解足底冰凉。 按摩时要注意方法：每个穴位用拇指按揉，力度以感到酸胀为宜，按摩时间和频率需根据个人情况调整；如果自己按摩不到位，可选择正规医疗机构的推拿科，由专业技师操作；孕妇按摩时要避免刺激腰骶部和腹部穴位，有骨质疏松或关节疾病的人群需告知技师，调整力度。需要提醒的是，推拿按摩只能作为辅助调理手段，不能替代正规治疗，特殊人群需在医生指导下进行。
饮食调节：多吃温性食物，远离生冷刺激
饮食调节是改善体寒的基础，核心原则是“多温少寒”，通过食物补充阳气，减少寒气入侵。对于体寒人群来说，温热性食物能帮助身体产热，常见的有羊肉、桂圆、红枣、生姜、韭菜、核桃等：羊肉温中补虚、益气养血，适合冬季食用，可搭配萝卜炖汤，既暖身又不油腻；桂圆补益心脾、养血安神，适合气血不足导致的怕冷、失眠；红枣能补中益气、养血安神，可直接生吃或泡水喝；生姜能温中散寒，日常炒菜或泡水时加几片，能改善脾胃虚寒。 同时要避免食用生冷食物，比如冰淇淋、冷饮、生鱼片、寒性水果（如西瓜、梨）等，这些食物会消耗体内阳气，加重虚寒症状。即使是夏天，也不要贪凉，尽量喝温水，吃常温的食物；脾胃虚寒的人还要少吃油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担。需要注意的是，饮食调节要循序渐进，不要一次性吃太多温性食物，以免上火，比如阴虚体质的人（表现为口干舌燥、手脚心热）即使有体寒，也不能过量吃羊肉，可适量吃些温而不燥的食物，如鸡肉、山药。
除了以上4个方法，改善体寒还需要综合调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，因为熬夜会消耗阳气，建议每天23点前入睡；保持良好心态，情绪抑郁或压力过大会影响气血运行，加重体寒，可通过听音乐、散步等方式放松；适当进行温和运动，比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，能促进阳气生发，但要避免过度运动，以免出汗过多耗伤阳气，特殊人群需在医生指导下运动。
最后要提醒的是，体寒调理是一个长期过程，需要坚持一段时间才能看到明显效果，不要期望“立竿见影”。如果体寒症状严重，比如常年手脚冰凉、怕冷明显、影响正常生活，或伴随月经不调、关节疼痛等问题，建议及时到正规医院的中医科就诊，由医生辨证后制定系统的调理方案，不要自行用药或尝试偏方，以免延误病情。
