手指动起来像卡壳的机械？掌心隐隐作痛，连拧瓶盖、打字这类精细活都费劲？如果右手拇指和手掌总疼，得小心骨关节炎、类风湿关节炎或者痛风性关节炎找上门——这些“关节破坏者”会悄悄影响日常行动，比如拿筷子、系扣子都变难。
关节“老化”的信号——骨关节炎
骨关节炎是关节软骨慢慢磨坏了，最常出现在拇指根部和掌指关节。早上起来关节僵得像生锈的机器，动一动还会有摩擦的疼；要是关节承重的地方多长了骨头（骨赘），越动疼得越厉害。研究发现，中老年人得手部骨关节炎的不少，女性因为激素变化更容易中招。
免疫系统“出错”的关节伤——类风湿关节炎
类风湿关节炎是免疫系统闹脾气，错把关节里的滑膜当成“敌人”攻击。典型表现是对称的关节肿（比如两只手的手指一起肿），早上起来僵超过1小时是关键区别，手上小关节还会肿得像“香肠指”。约75%的患者会累及手部关节，连周围的肌腱也会发炎，时间长了手指可能变歪。
代谢“乱了”的关节火——痛风性关节炎
痛风性关节炎是因为嘌呤代谢乱了，尿酸结晶堆在关节里“捣乱”。发作的时候关节又红又肿又热又痛，常常凌晨突然疼醒——比如睡着睡着，拇指突然疼得没法碰。现在痛风越来越爱找年轻人，和吃高嘌呤食物（海鲜、动物内脏）、胖、代谢不好有关系。
分清关节炎，记住这3点
- 看疼痛时间：骨关节炎动了之后更疼，类风湿早上僵得厉害，痛风大多夜里突然发作；
- 看肿胀样子：骨关节炎会有骨头鼓起来的硬包，类风湿是关节周围的软组织肿，痛风则是关节又红又肿；
- 看疼和活动的关系：骨关节炎承重（比如提重物）时疼得厉害，类风湿不动的时候也疼，痛风发作时动一下更疼。
日常护关节，做好这4件事
- 注意保暖：手别冻着也别受凉，冬天戴分指的保暖手套，少碰冷水——冷刺激会加重关节疼；
- 干活省着点：用防滑餐具省得使劲握，开瓶子用辅助工具，手机尽量用语音输入代替长时间打字——能少用点力就少用点；
- 练练关节：每天做做关节活动，比如握握力球、用温水泡着手做关节操，能促进血液循环，缓解僵硬；
- 吃对食物：多吃深海鱼（比如三文鱼）补Omega-3，少喝含糖饮料，把体重控制好——太重会压得关节更疼。
什么时候得去看医生？
如果疼超过2周还没好，或者关节变歪、肿得越来越厉害，赶紧去医院。医生可能会拍片子看关节间隙有没有变窄，或者查类风湿因子、尿酸水平。年轻人突然一个关节急性发炎（比如拇指突然又红又肿又疼），得先查查是不是痛风。
天天用电子设备？这样护关节
经常用电脑、手机的人，每工作45分钟就停下来，把手腕垂在身体两侧放松1分钟——别一直握着鼠标、敲键盘。调电脑外设时，用垂直鼠标能让手腕保持自然的中立位，不会拧着劲；研究说，姿势对了能减少40%的关节压力。
总之，手部关节的保护要从日常小事做起：少碰冷水、用工具省劲、定时放松、吃对食物，都是为了让关节“少磨损”。如果出现持续疼痛或变形，别拖着，早检查早干预才能让关节保持“战斗力”，不影响生活里的那些小细节。
