手关节炎像个“隐形小麻烦”，慢慢影响关节灵活度，带来肿胀、僵硬和疼痛。现在医学有不少办法能应对，接下来从药物、物理治疗、康复训练和日常管理几个方面，帮大家理清楚科学缓解的思路，建立系统的管理方案。
药物治疗：控制炎症的基础办法
常用的非甾体抗炎药（NSAIDs）能减轻炎症反应，缓解关节红肿热痛。用在皮肤表面的凝胶款，既能控制症状，还可能减少对肠胃的刺激。要注意这类药不能长期用，长期吃的人得让医生评估心血管和肠胃风险，必要时加护胃的办法或者换针对性更强的药。
物理治疗：帮关节“代谢”的辅助手段
物理治疗是缓解症状的重要补充。比如超声波治疗靠机械振动产生热感，帮忙把关节里的代谢废物排出去；中波红外线照一照，能改善局部血液循环。坚持磁疗加热敷，说不定能缩短早上关节发僵的时间。中药熏蒸得找专业人士指导，温度控制在40-45℃之间，避免烫伤皮肤。
康复训练：重建关节功能的核心
科学锻炼对维持关节灵活特别重要，建议根据自己的情况做三类训练：
- 抓握能力训练：用阻力合适的握力球，做“攥紧-松开”的练习；
- 关节活动度训练：慢慢做逐根手指的屈伸动作，改善关节能弯能伸的范围；
- 肌力强化训练：用橡皮筋之类的工具，增强关节周围肌肉的力量，让关节更稳。
有研究说，坚持6周有规律的训练，能明显改善关节灵活度，减轻疼痛。每次练30分钟以内，以微微出汗为准，别太累。
日常管理：细节里的“关节保护”
改改生活习惯能让治疗更有效：
- 厨房用具选带防滑手柄的，减少关节用力；
- 温度变化时要护好手关节，开空调就戴个护腕；
- 可以用可穿戴设备（比如手环）监测手部活动量，要是疼得不对赶紧注意；
- 吃点富含Omega-3脂肪酸（比如深海鱼）和维生素D（比如牛奶、晒太阳）的食物，可能帮着调炎症。
该找医生的信号
要是有这些情况，赶紧去风湿免疫科或骨科看医生：
- 晨僵持续超过1小时；
- 关节变样影响日常活动（比如没法握筷子、系扣子）；
- 平时的办法不管用了；
- 还有持续疲乏之类的全身症状。
临床数据显示，早规范干预的话，大多数人能保持正常生活。医生会根据病情调整治疗，比如用生物制剂或者微创治疗。
手关节健康得综合管，要遵循“个人定制治疗+规律锻炼+适应环境”的原则。通过科学干预加日常防护，能有效改善关节功能，提升生活质量。具体怎么做，一定要听专业医生的。
