早上起床照镜子时，不少人会留意到舌头上有一圈圈清晰的牙齿印，这种情况在中医理论中常被称为“齿痕舌”，很多人会误以为只是睡觉姿势不对导致的临时现象，其实背后可能藏着身体代谢或发育的信号。齿痕舌的核心原因是舌体肥大，口腔内空间有限，肥大的舌体长期与牙齿接触挤压，便会形成类似牙齿形状的痕迹，而舌体肥大的诱因并非单一，主要分为病理因素和非病理因素两类，需要结合具体症状区分应对。
病理因素一：脾虚湿盛——饮食作息不规律者易中招
中医理论认为“脾主运化”，这里的“运化”包含对水湿和食物的消化吸收功能，当脾气虚弱时，水湿的代谢会出现紊乱，无法及时将体内多余的水湿排出，这些水湿会逐渐积聚在舌体组织中，导致舌体肿胀肥大，进而与牙齿产生挤压形成齿痕。这类情况在饮食不规律、过度劳累或久病体虚的人群中尤为常见，比如经常不吃早餐、午餐靠高油高盐外卖解决、晚上熬夜加班的上班族，长期的不良习惯会逐渐损伤脾气，影响水湿运化，除了齿痕舌外，还可能伴随大便黏腻、身体乏力、食欲差等症状。
很多人存在一个误区，认为脾虚湿盛导致的齿痕舌只要多喝红豆薏米水就能解决，其实这种说法并不全面。红豆薏米水确实有一定的祛湿作用，但如果是脾气虚弱为主的情况，单纯祛湿可能会加重脾气损伤——因为薏米性质偏凉，长期大量饮用可能刺激脾胃。正确的做法是先健脾再祛湿，比如在红豆薏米水中加入少量山药、茯苓，既能健脾又能祛湿，同时还要调整作息，避免熬夜，因为熬夜会消耗脾气，加重水湿积聚。
有人会问，脾虚湿盛导致的齿痕舌如果不处理会怎么样？轻度的脾虚湿盛通过调整作息饮食可能逐渐缓解，但如果长期忽视，可能会发展为慢性消化不良，甚至影响其他脏腑功能。对于上班族来说，日常可以通过一些简单的方式预防，比如每天午餐后可以适量吃几颗蒸莲子（脾胃虚寒者可去掉莲子心），下午3点左右喝一杯温的大麦茶，避免喝冰咖啡、冰奶茶，这些小习惯有助于保护脾气，减少水湿积聚。
需要注意的是，特殊人群比如孕妇、哺乳期女性如果出现脾虚湿盛导致的齿痕舌，不要自行服用健脾祛湿的食疗方，因为部分食材可能不适合孕期或哺乳期，建议先咨询中医内科医生，在医生指导下调整饮食。
病理因素二：阳虚水泛——年老体弱人群需警惕
阳气是维持身体正常代谢的重要动力，具有温煦身体、推动水液循环的作用，当身体阳气不足时，水液的循环和排出就会失去动力，导致水湿在体内停滞，不仅会引起舌体肥大形成齿痕，还可能伴随下肢水肿、手脚冰凉、精神不振、夜尿增多等症状。这类情况多见于年老体弱或久病伤阳的人群，比如老年人冬天容易手脚冰凉，晚上起夜次数多，同时舌头上有明显的齿痕，按压脚踝处会出现凹陷且恢复缓慢，可能就是阳虚水泛导致的。
这里有一个常见的误区，很多人把阳虚水泛导致的水肿和普通的湿气重混淆，其实两者有明显区别：湿气重导致的水肿多集中在身体上部，比如晨起后面部浮肿，而阳虚水泛导致的水肿多集中在下肢，比如脚踝、小腿部位；湿气重的人舌苔多为白腻，而阳虚水泛的人舌苔多为白滑，舌体颜色偏淡，甚至有些苍白。
有人会问，老年人出现阳虚水泛导致的齿痕舌需要做哪些检查？建议先到消化内科或肾内科检查，排除肾脏疾病、心脏疾病等器质性问题，因为这些疾病也可能导致下肢水肿和舌体肥大，排除后再通过中医调理阳气。日常调理方面，老年人可以在冬天适当吃一些温阳的食物，比如羊肉萝卜汤，但要注意适量，避免上火；晚上用温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，不要用过热的水，泡脚后及时擦干，避免受凉，这些做法有助于提升阳气，推动水液循环。
需要提醒的是，慢性病患者比如高血压、糖尿病患者如果出现阳虚水泛导致的齿痕舌，不要自行服用温阳的药物或食疗方，因为部分温阳食材或药物可能会影响血压或血糖的控制，建议在医生指导下进行调理，确保安全。
非病理因素：先天齿痕舌——若无不适无需过度干预
除了病理因素外，部分人舌头上的齿痕是先天发育导致的，这类人群的舌体天生比普通人宽大一些，在口腔内空间有限的情况下，自然会与牙齿接触形成齿痕，但通常不会伴随其他不适症状，比如大便异常、身体水肿、精神不振、说话不清等，这种情况属于正常的生理现象，不需要特殊处理。
不过也有一些误区需要澄清，比如有人认为先天齿痕舌会影响说话或咀嚼功能，其实大部分先天齿痕舌的人舌头活动正常，不会影响日常交流和进食，只有极少数舌体异常宽大的人可能会出现说话不清、咀嚼时舌头容易被咬伤等情况，这种情况下建议到口腔科检查，看是否需要进行舌体功能评估或矫正。
还有家长担心孩子有先天齿痕舌会影响生长发育，其实只要孩子食欲正常、大便规律、身高体重符合同龄儿童标准，就不需要担心，注意观察即可。如果孩子同时出现食欲差、挑食、生长发育迟缓等情况，建议到儿科或消化内科检查，排除病理因素导致的舌体肥大。
齿痕舌的应对原则：科学区分，理性处理
很多人看到舌头上有齿痕就会焦虑，担心自己身体有严重的问题，其实齿痕舌本身不是一种疾病，而是身体发出的信号，需要根据具体情况判断是否需要处理：如果是先天因素导致的，且无任何不适症状，只需保持口腔清洁，定期观察即可；如果是病理因素导致的，比如脾虚湿盛或阳虚水泛，且伴随大便黏腻、身体水肿、精神不振等症状，建议及时到正规医院的中医内科或消化内科就诊，医生会通过舌苔、脉象、症状等综合判断病因，然后给出针对性的调理方案。
需要强调的是，任何食疗方、保健品或调理方法都不能替代药品，如果症状比较严重，比如出现严重的下肢水肿、呼吸困难、头晕等情况，要立即就医，不要依赖食疗或偏方延误病情。另外，特殊人群比如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者在进行任何饮食或生活方式调整前，都必须咨询医生，避免对身体造成不良影响。
最后，要提醒大家不要轻信网络上所谓的“齿痕舌特效方”“三天消除齿痕舌”等说法，这些说法大多没有科学依据，盲目尝试可能会损伤脾胃或阳气，加重身体不适。健康的身体需要长期的科学管理，保持规律的饮食、作息，适当进行散步、八段锦等温和运动，才能维持身体的代谢平衡，减少齿痕舌等异常信号的出现。
