很多人照镜子时会不经意发现自己的舌头不仅看起来比平时肥大，边缘还带着一圈清晰的牙齿痕迹，这种情况在中医里被称为“齿痕舌”。不少人觉得这只是舌头形状的小问题，不会影响健康，但实际上，齿痕舌往往是身体内部状态的外在信号，其中最常见的关联因素就是脾虚湿盛。
为什么脾虚湿盛会导致齿痕舌
中医理论中，脾主运化，这个“运化”包含两个核心功能：一是运化水谷精微，把食物转化为身体所需的营养物质并输送到全身；二是运化水湿，调节体内水液的代谢和分布。当脾气虚弱时，这两项功能都会受到影响。首先，运化水湿的能力下降，水湿无法正常被代谢和排出，就会在体内停滞积聚，而舌体是体内水湿状态的直接反映之一，水湿积聚过多会导致舌体组织肿胀、胖大，当胖大的舌体受到牙齿的挤压时，就会在边缘形成明显的齿痕。同时，脾虚还会导致运化水谷的功能减弱，所以这类人群常伴随纳呆（没有食欲，不想吃东西）、食少（吃得比平时少）、便溏（大便稀不成形，黏滞马桶）等症状；水湿困阻在身体里，还会出现肢体沉重（感觉手脚像绑了重物，抬不起来）、头昏头重（脑袋昏沉，像裹了湿毛巾一样不清爽）、精神不振等表现，这些都是脾虚湿盛的典型伴随症状。
除了脾虚湿盛，还有哪些情况会出现齿痕舌
齿痕舌并非完全由脾虚湿盛导致，还有一些其他因素也可能引起。比如部分人天生舌体就比较大，尤其是体型偏肥胖的人群，舌体组织相对丰满，口腔内空间有限，即使没有脾虚湿盛的问题，也可能因为舌体长期受到牙齿的挤压而出现齿痕；牙齿排列不齐或咬合关系异常的人，比如个别牙齿突出、牙列拥挤，舌体在口腔内的活动空间受限，也容易被牙齿挤压形成齿痕；另外，短期内大量饮水、吃了过多高水分食物，或者处于经期、孕期等特殊时期，身体激素变化导致舌体暂时肿胀，也会出现短暂的齿痕，但这种情况通常会在身体状态恢复后自行消退，和脾虚湿盛导致的持续性、伴随其他症状的齿痕舌有明显区别。
关于齿痕舌的常见认知误区
很多人对齿痕舌存在一些错误的理解，这些误区可能会影响对身体状态的判断，甚至导致不当调理。误区一：只要有齿痕舌就一定是脾虚湿盛，需要立刻吃药调理。实际上，齿痕舌的判断需要结合整体症状，如果只是单纯的齿痕，没有纳呆、便溏、肢体沉重等其他不适，可能只是生理因素导致的，不需要特殊调理；如果盲目服用祛湿或健脾的药物，反而可能打乱身体的平衡，引发新的不适。误区二：齿痕舌靠吃点薏米、红豆就能快速消除。虽然薏米和红豆有一定的祛湿作用，但脾虚湿盛的调理需要兼顾健脾和祛湿，而且每个人的体质不同，比如有些人是脾虚为主、湿邪为辅，单纯吃薏米这类偏凉的祛湿食材，可能会加重脾虚的症状；还有些人是湿热体质，和脾虚湿盛的调理方法完全不同，所以不能盲目跟风吃祛湿食物。误区三：齿痕舌不影响生活，不用管它。如果齿痕舌是脾虚湿盛导致的，长期不调理可能会让脾虚和湿盛的情况加重，进而出现更明显的症状，比如腹胀、乏力、面部水肿、白带增多（女性）等，甚至可能影响其他脏腑的功能，所以持续存在的齿痕舌还是需要重视的。
出现齿痕舌后，该如何科学应对
首先要学会自我判断：如果齿痕舌只是偶尔出现，或者没有伴随其他不适症状，可能是生理因素或暂时的身体状态变化导致的，可以先观察，同时调整生活习惯，比如避免吃太多生冷油腻的食物、减少久坐、保证充足睡眠。如果齿痕舌持续存在超过1个月，并且伴随明显的纳呆、食少、腹胀、便溏、肢体沉重、精神不振等症状，已经影响到正常的工作和生活，建议及时到正规医院的中医科就诊，医生会通过望闻问切四诊合参，判断具体的证型，给出针对性的调理方案，比如中药调理、针灸、艾灸等。需要注意的是，不要自行到非正规机构或听信偏方调理，以免延误病情或造成不良后果。
日常调理脾虚湿盛型齿痕舌的实用方法
对于确诊为脾虚湿盛型齿痕舌的人群，除了遵医嘱治疗外，日常还可以通过以下方式辅助调理，但特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者、高血压患者等慢性病患者）需在医生指导下进行。饮食调理方面，建议选择健脾祛湿的食物，比如山药、莲子、芡实、茯苓、炒薏苡仁、白扁豆等，这些食材性质温和，既能健脾又能祛湿，可以搭配煮粥或煲汤，比如山药莲子粥、茯苓芡实汤、炒薏苡仁白扁豆汤；要避免吃生冷、油腻、甜腻的食物，比如冰奶茶、油炸炸鸡、奶油蛋糕等，这些食物会加重脾胃的负担，导致水湿更难运化。运动调理方面，适度的运动可以促进气血运行，帮助身体运化水湿，建议选择温和的运动方式，比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，每天坚持30分钟左右，注意不要过度劳累，脾虚的人不宜做剧烈运动，比如高强度间歇训练，以免耗伤脾气。生活习惯调理方面，要避免久坐，每坐1小时就站起来活动5-10分钟，促进下肢气血流通，减少水湿停滞；注意腹部和脚部的保暖，避免吹冷风或穿露脐装、露脚踝的鞋子，寒湿容易侵袭脾胃，加重脾虚湿盛；保持规律的作息，每天尽量在23点前入睡，熬夜会耗伤脾气，影响脾的运化功能，长期熬夜会让脾虚的情况更严重。
需要强调的是，日常调理只能起到辅助作用，不能替代正规的医疗诊断和治疗，如果症状没有改善或加重，一定要及时就医，调整治疗方案。
