很多人照镜子时可能会发现自己的舌头边缘有一圈锯齿状的痕迹，吃饭时还偶尔会觉得舌头隐隐作痛，但大多时候会把这种情况当成小问题忽略掉。其实，这种“锯齿舌”在中医里被称为齿痕舌，是身体脾胃功能发出的信号，背后藏着“脾虚湿盛”的健康密码，如果长期忽视，可能会导致疲劳、腹胀、腹泻等问题找上门。需要注意的是，西医视角下齿痕舌也可能与舌部炎症、水肿或咬合异常等有关，若伴随明显疼痛、红肿或溃疡，建议先到消化内科排除器质性问题，再考虑中医调理。
为什么会出现齿痕舌？中医认为核心原因是脾虚湿盛
在中医理论中，脾是人体的“运化小能手”，主要负责将吃进去的食物转化为营养物质，同时把身体里多余的水湿代谢出去。当脾的功能变弱（即脾虚）时，水湿就无法正常被运化和排出，会在身体里“堆积”起来。舌头是脾胃功能的外在表现之一，水湿堆积会让舌头变得水肿、胖大，而口腔里的牙齿位置固定，胖大的舌头长期被牙齿挤压，就会形成一圈圈锯齿状的痕迹，也就是齿痕舌。吃饭时舌头疼痛，则是因为水肿的舌头黏膜更敏感，接触辛辣、粗糙食物时易受刺激引发不适。需要注意的是，齿痕舌并非“上火”的典型表现，若误喝凉茶降火，反而会损伤脾阳，加重脾虚湿盛问题。
饮食调整：吃对食物帮脾“减负”
饮食是调理脾虚湿盛最直接的方式，日常食物中藏着不少健脾化湿的“小帮手”。首先要做到规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，这样能让脾的工作节奏保持稳定，减少负担。其次要远离辛辣刺激性食物，比如辣椒、花椒、生姜等，这类食物会刺激水肿敏感的舌头加重疼痛，还会耗伤脾阳，让脾虚问题更突出。
推荐多吃具有健脾化湿作用的食物：山药性平味甘，能健脾养胃，蒸食、煮粥或炒菜都合适，性质温和适合多数人；薏米能利水渗湿，帮助排出多余水湿，但孕妇需慎用，因其有一定滑利作用；芡实能固脾止泻，与山药搭配煮成粥，健脾效果更显著。此外，南瓜、莲子、茯苓等也有健脾作用，可根据口味搭配食用。不过要注意，健脾食物并非越多越好，比如糖尿病患者吃山药时需减少主食量，避免血糖波动；脾胃虚寒者不宜大量食用薏米，以免加重胃部不适。
生活方式调整：让脾“动起来”恢复运化
调整生活方式能进一步帮脾恢复运化功能，促进水湿代谢。首先要保证充足睡眠，每天尽量在23点前入睡，睡够7-8小时。中医认为夜间是脾修复的关键时段，长期熬夜会耗伤脾的气血，让其功能越来越弱。其次要适度运动，比如每天散步30分钟、做一套八段锦或瑜伽，能促进气血循环，帮助水湿排出体外。但特殊人群需注意，孕妇、高血压患者、关节炎患者运动前必须咨询医生，选择适合自己的方式和强度，避免受伤。
另外，久坐是脾虚湿盛的“隐形杀手”，上班族一坐就是一整天，会导致气血循环变慢，水湿堆积在腹部和下肢，间接影响脾的运化。建议每坐1小时起身活动5分钟，伸伸懒腰或走动一下，让气血流动起来，减少水湿堆积的可能。
药物调理：遵医嘱是关键，不可盲目自行用药
若齿痕舌伴随明显疲劳、腹胀、大便稀溏等症状，可在医生指导下使用健脾中成药调理。常见的健脾中成药有人参健脾丸，适合脾虚导致食欲差、腹胀、大便稀溏的人群；参苓白术散能健脾化湿，对脾虚湿盛引起的长期腹泻、身体乏力有帮助；补中益气丸则适合脾虚气陷的人群，比如经常精神不振、小腹坠胀的人。
需要特别提醒的是，这些中成药并非所有人都适用，孕妇、哺乳期女性、慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）使用前必须咨询医生，不可盲目自行购买服用，且需严格遵循医嘱。同时，任何中成药都不能替代正规医学治疗，若用药后症状无改善，需及时就医调整方案，不要依赖药物“硬扛”。
这些常见调理误区，你可能踩过
很多人调理齿痕舌时易走进误区，反而加重问题。比如部分人认为齿痕舌是“上火”，赶紧喝凉茶或吃寒凉水果，结果寒凉食物会损伤脾阳，让脾的运化功能更弱，水湿堆积更多，齿痕舌没改善还可能出现腹泻；有些人为了祛湿每天煮大量薏米水，却不知薏米性质偏凉，长期大量食用会伤脾，脾胃虚寒者吃多了会胃部发冷、消化不良；还有人觉得齿痕舌是小问题不用管，结果时间久了脾虚加重，出现慢性腹泻、乏力、精神不振等更严重的问题。
特殊人群调理：需个性化调整，避免盲目跟风
不同人群调理齿痕舌的方法需个性化，避免通用方案加重身体负担。比如孕妇有齿痕舌时，要避免薏米、芡实等滑利食物，可选择蒸南瓜、山药粥等温和方式健脾，每天散步20分钟帮助水湿代谢，但要避免剧烈运动；哺乳期女性需注意营养均衡，多吃清淡健脾的莲子粥、小米山药粥，避免辛辣刺激食物，以免影响乳汁质量；慢性病患者如糖尿病患者吃山药时要减少主食量，高血压患者要避免吃太咸的健脾食物，以免影响病情稳定。
上班族调理：日常小技巧帮你轻松养脾
上班族调理齿痕舌无需复杂操作，利用碎片时间就能轻松做到：早上用山药、小米、莲子煮一碗粥当早餐，方便又健脾；上午加餐用蒸南瓜代替高糖零食，补充营养还不加重脾负担；中午选清淡菜品，避免辛辣刺激的川菜、湘菜，减少对脾的刺激；下午泡一杯茯苓茶，茯苓性质温和，适合上班族祛湿健脾；利用午休做10分钟八段锦，或在办公室走动5分钟，避免久坐导致气血瘀滞；晚上尽量23点前入睡，保证脾的夜间修复时间。
齿痕舌虽看似是小问题，但却是脾胃功能的“晴雨表”，调理需从饮食、生活方式、药物等多方面综合入手，不能只依赖某一种方法。调理过程中要保持耐心，脾虚湿盛的改善需要时间，并非一两天就能见效。若齿痕舌持续超过1个月未改善，或伴随明显疲劳、腹泻、食欲差、舌头红肿疼痛等症状，一定要及时到正规医院的中医科或消化内科就诊，让医生根据具体情况制定个性化调理方案，避免延误病情。
