舌头上长白色斑点还疼？得警惕舌炎找上门。在因口腔黏膜问题看病的人里，大约35%都和舌炎有关。接下来咱们从原因到怎么应对，好好说说。
舌炎为啥找上你？主要仨原因
吃的不对，营养缺了
维生素B族（像B2、B6、B12）是黏膜修复的“好帮手”，要是缺了，舌头上的小乳头容易萎缩。研究发现，饮食单一的人，缺B族维生素的概率比饮食均衡的人高2倍多。吃素食的人要特别注意补叶酸和维生素B12——这些营养在植物性食物里含量少，容易不够。
口腔菌群乱了，细菌“造反”
口腔里本来有各种细菌，和平相处才安全。可要是菌群失衡，像白色念珠菌这类本来没害处的细菌会疯长，破坏黏膜的保护屏障。感冒、累着的时候免疫力低，病毒和细菌还会一起“搞事情”，导致舌苔变厚、舌头烧得慌。
舌头没刷干净，藏了脏东西
舌背上的小乳头缝隙里，特别容易攒食物残渣和细菌膜。有调查说，不经常刷舌头的人，舌头上的菌斑量是经常刷的人的3倍多，尤其是舌根部——很多人刷牙时都漏掉这块，时间长了就容易发炎。
得了舌炎？这么应对最有效
先把营养补够
优先吃复合B族维生素补充剂；多吃深海鱼、坚果这类富含B族维生素的食物；吃素食的人可以一起补叶酸和维生素B12，避免缺得太厉害。
感染了？别乱用药
如果是细菌感染，得听医生的用抗生素；真菌感染的话，可以用碳酸氢钠溶液擦舌头，帮着抑制真菌；病毒感染的话，主要是缓解症状——比如多喝水、休息好，等着自愈就行。
舌头要认真刷，别漏细节
用舌苔刷以45度角轻轻刷舌头，别太用力（不然会刷伤黏膜）；用含益生菌的漱口水，帮着调节口腔菌群，让好细菌多起来；牙刷要定期换，最好每三个月换一次，别用太久滋生细菌。
吃的喝的“温柔点”
别吃太辣的食物、别喝酒——这些会刺激舌头更疼；可以吃南瓜泥、木瓜冻这类温软的食物，不会磨舌头；多补点β胡萝卜素（比如胡萝卜、南瓜里的）和蛋白酶（比如木瓜、菠萝里的），帮着黏膜修复。
生活习惯改一改，好得更快
戒烟，少喝酒——烟酒会伤害口腔黏膜；睡够觉（每天7-8小时），帮着黏膜修复；压力大的时候用正念冥想之类的方法缓解——压力大也会拖慢恢复速度。
这些情况，赶紧去看医生
有下面这些情况，别硬扛，赶紧找口腔科医生：
- 疼得越来越厉害，常规护理（比如刷舌头、补维生素）没用；
- 白色斑点的地方烂了，或者出血；
- 还发烧，或者下巴、脖子附近的淋巴结肿了、疼。
最后提醒：调节菌群可能更有效
2024年国际口腔医学会议上有个数据：把乳酸菌素制剂和维生素B族一起用的治疗组，黏膜修复速度比只用一种的快了47%。这说明调节口腔里的微生物环境，可能对治疗舌炎有帮助——以后说不定会成为更常用的方法。
舌炎虽然常见，但只要找对原因、好好护理，大多能慢慢好。要是情况严重或者一直没好转，赶紧去医院——早治早舒服，别耽误了。
