很多人在日常生活中可能会因为长期久坐、饮食不规律、熬夜、压力大等原因，出现气血虚脾虚的情况，比如经常感觉乏力没精神、面色苍白或萎黄、食欲不振、腹胀、大便稀溏，甚至伴有头晕、心悸、失眠等症状。这些小毛病看着不起眼，但长期忽视可能会影响身体的正常机能，降低免疫力，还可能引发其他健康问题。其实气血虚脾虚的调理并不复杂，只要从饮食、药物、生活方式三个方面综合入手，有助于逐步改善这些不适。
饮食调理：吃对食物养出好气血好脾胃
饮食是调理气血虚脾虚的基础，选择具有补气血、健脾胃作用的食物，能从根源上帮助身体补充能量、修复脾胃功能。不过不同食物的性质和功效不同，需要根据自身情况合理选择，避免踩坑。
山药是调理脾胃的常见食物，它性平，归脾肺肾经，能健脾益胃、促进消化吸收，不管是脾胃虚弱导致的消化不良，还是气血不足引起的乏力，都可以通过吃山药来改善。日常食用时，新鲜山药可以炒着吃、蒸着吃，或者和小米一起煮成粥，比如早餐喝一碗小米山药粥，既能温暖肠胃，又能补充营养。需要注意的是，山药中的淀粉含量不低，糖尿病患者虽然可以吃，但要控制量，具体食用分量建议咨询医生后确定。
桂圆性温，归心脾经，能补益心脾、养血安神，适合气血虚导致心悸、失眠、健忘的人。比如经常熬夜的上班族，下午容易疲倦、晚上睡不好，适量食用桂圆就能起到一定的调理作用。但桂圆容易上火，体质偏热、经常口干舌燥、便秘的人要少吃，否则可能会加重上火症状。还有人认为桂圆干比新鲜桂圆更补，其实两者功效相近，但桂圆干的糖分更高，血糖偏高的人要谨慎食用，最好选择新鲜桂圆。
黑芝麻性平，归肝肾经，能补肝肾、益精血，还能润肠通便，适合气血虚同时伴有便秘的人。日常可以将黑芝麻磨成粉，撒在粥里、豆浆里，或者做成芝麻糊食用，适量食用即可，具体食用量建议咨询医生。不过黑芝麻的油脂含量较高，消化功能差、容易腹泻的人要适量，避免加重肠胃负担。有读者可能会问，黑芝麻能生发吗？中医认为黑芝麻能益精血，精血充足有助于头发健康，但脱发的原因很多，比如遗传、压力、内分泌失调等，不能单靠吃黑芝麻解决，严重脱发还是要及时咨询医生。
除了这三种食物，还有很多适合气血虚脾虚的食材，比如红枣能补中益气、养血安神，适量食用即可，但湿热体质的人要少吃；小米能健脾和胃，适合脾胃虚弱导致的消化不良，早餐喝一碗小米粥是不错的选择；南瓜含有丰富的果胶，能保护胃黏膜，适合胃炎患者或胃功能不好的人食用，可以蒸着吃或炒着吃。
这里还要纠正一个常见误区：很多人认为补气血就要多吃大鱼大肉，其实不然。气血虚脾虚的人脾胃运化功能较弱，过量食用油腻的肉类反而会加重肠胃负担，导致消化不良，应该选择清淡、易消化的食物，比如上述的山药、小米、南瓜等，待脾胃功能改善后，再适量增加肉类的摄入。
药物调理：遵医嘱选用合适中成药
如果气血虚脾虚的症状比较明显，比如经常头晕乏力、失眠严重、月经量少色淡，单纯通过饮食调理效果不佳，可以在医生的指导下选用合适的中成药。需要注意的是，中成药属于药品，不能自行随意购买服用，必须经过专业医生辨证后再使用，需遵循医嘱，避免不对症导致副作用。
八珍颗粒是气血双补的基础方，由党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、川芎、熟地黄组成，适合气血两虚导致的面色苍白、头晕目眩、四肢乏力、月经量少色淡的人。不过感冒发热期间不宜服用，因为它是补益类药物，会加重感冒症状，影响感冒的恢复，需遵循医嘱。
归脾丸由党参、白术、黄芪、茯苓、远志、酸枣仁、龙眼肉、当归等组成，能益气健脾、养血安神，适合心脾两虚导致的心悸怔忡、失眠多梦、健忘、食少体倦、面色萎黄的人，尤其是那些因为忧思过度、经常熬夜导致气血耗伤的人。但要注意，归脾丸中的龙眼肉、黄芪等成分偏温补，上火的人要慎用，最好咨询医生，需遵循医嘱。
十全大补丸是在八珍颗粒的基础上增加了黄芪和肉桂，能温补气血，适合气血两虚同时伴有畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振的人，因为肉桂具有温阳的作用，能帮助身体散寒。不过阴虚火旺的人比如经常口干舌燥、潮热盗汗、舌红少苔的人不能服用，否则会加重上火症状，需遵循医嘱。
还要提醒大家，中成药不能替代其他治疗手段，如果服用一段时间后症状没有改善，或者出现了其他不适，要及时停药并咨询医生，调整治疗方案，需遵循医嘱。同时，特殊人群比如孕妇、哺乳期妇女、高血压患者、糖尿病患者在服用中成药前，必须详细告知医生自己的情况，确保用药安全。
生活方式调理：细节处改善体质
除了饮食和药物，生活方式的调整对气血虚脾虚的调理也至关重要，很多人忽视了这一点，导致调理效果不佳。
规律作息是基础，中医认为人卧则血归于肝，晚上是肝脏排毒和气血修复的时间，如果经常熬夜，会耗伤气血，加重脾虚的症状。建议每天晚上11点前入睡，保证充足睡眠，即使是周末也不要熬夜，养成固定的作息习惯。比如上班族可以设置睡前闹钟，提醒自己晚上10点半开始准备睡觉，关掉电子设备，泡个脚，喝一杯温牛奶，帮助入睡。
适当运动能促进气血运行，增强脾胃功能，但气血虚脾虚的人不宜进行剧烈运动，比如快跑、高强度健身，否则会耗伤气血，加重乏力的症状。建议选择温和的运动方式，比如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，每天进行适当时长的运动，每周运动几次即可。比如中老年人可以每天早上到公园打一套八段锦，动作缓慢柔和，能调理全身气血；上班族可以利用午休时间在办公室做简单的瑜伽动作，比如猫牛式、婴儿式，缓解久坐带来的脾胃不适。
情绪调节也很重要，中医认为忧思伤脾，长期的焦虑、抑郁、思虑过度会影响脾胃的运化功能，导致气血生成不足。所以要学会释放压力，比如通过听音乐、看书、旅游、和朋友聊天等方式调整情绪。比如工作压力大的人，可以每天下班回家后听20分钟舒缓的音乐，或者做10分钟深呼吸练习，帮助放松心情，避免忧思伤脾。
这里还要补充一个误区：很多人认为只要吃补药就能调理好气血虚脾虚，其实不然。饮食和生活方式的调整是基础，药物只是辅助手段，如果不改变不良的生活习惯，比如熬夜、饮食不规律、长期焦虑，即使吃再多补药，效果也会大打折扣。
调理注意事项：避免踩坑更安全
在调理气血虚脾虚的过程中，还有一些注意事项需要特别关注，尤其是特殊人群，避免因为不当调理导致健康问题。
特殊人群比如孕妇、哺乳期妇女、慢性病患者在进行饮食调整、运动或服用药物前，必须咨询医生，确保安全。比如孕妇不能随便吃桂圆，因为它性温，可能导致胎动不安；糖尿病患者在选择食物时要注意糖分含量，比如桂圆干、红枣要少吃，具体食用量建议咨询医生后确定；高血压患者在运动时要避免剧烈运动，选择温和的运动方式，比如散步、太极拳，运动时要注意监测血压。
还要注意，气血虚脾虚的调理是一个长期的过程，不能急于求成，需要坚持一段时间才能看到明显的效果。很多人调理几天没看到效果就放弃了，这样是不行的，要保持耐心，坚持健康的饮食和生活方式。
如果调理一段时间后，症状不仅没有缓解，反而加重了，比如乏力更明显、腹胀严重、大便稀溏次数增多，要及时到正规医院的中医内科就诊，让医生根据具体情况调整调理方案，避免延误病情。
比如有一位上班族，因为长期熬夜、饮食不规律出现了气血虚脾虚的症状，比如乏力、面色萎黄、失眠，她一开始只是吃桂圆干，但因为食用过量导致上火，出现了口干舌燥、便秘的症状。后来她咨询了中医内科医生，医生建议她调整饮食，每天喝小米山药粥，适量食用桂圆干，晚上11点前入睡，每天做一套八段锦。坚持了一个月后，她的乏力症状明显改善，睡眠质量也提高了，面色也红润了很多。
总之，气血虚脾虚的调理需要饮食、药物、生活方式相结合，同时注意避免误区，关注特殊人群的安全问题，坚持调理才能看到效果。如果出现不适，要及时咨询医生，让专业人士指导调理，这样才能更安全、更有效。
