普通感冒是最常见的病毒感染性疾病，几乎每个人都得过，每年会影响超过90%的成年人。掌握科学的识别方法和应对策略，能帮我们减轻症状、预防并发症，特别重要。
症状特征：感冒的“信号提示”
鼻子的症状有明显规律：鼻塞早上起来最重，活动后慢慢缓解，还会流1-3天清水样鼻涕，之后转为粘稠黄涕；打喷嚏常是一阵一阵的，一次打3-5个，伴随鼻子发痒。喉咙的症状一般在发病2-3天后出现，比如嗓子干、咽东西时有异物感，轻微到中度的咽痛只集中在喉咙部位。全身症状主要是38℃以下的低烧，大多出现在前3天，大概40%的人会暂时尝不出味道。
咳嗽以干咳为主，晚上更厉害，痰很少且呈白色粘液状。要特别提醒：如果出现胸痛、咳血这类异常情况，一定要马上看医生；如果症状超过10天还没好，得小心是不是合并了细菌感染。
病程规律：7天左右能自己好
普通感冒有“自限性”（能自己恢复），典型病程分三个阶段：第0-2天是“侵袭期”，主要是鼻子的症状；第3-5天是“高峰期”，发烧一般在下午达到最高，一天只烧一次；第6-7天是“恢复期”，症状一天天减轻，鼻涕变清，咳嗽次数少了一半以上。如果症状超过10天没好，或者好了又复发，得考虑是不是其他疾病。
鉴别诊断：别和这几种病搞混
流感：会烧到39℃以上，浑身没力气、肌肉疼得厉害，往往接触过流感病人；
过敏性鼻炎：早上起来连续打超过5个喷嚏，一直流清水鼻涕，鼻子特别痒，还常带“过敏性黑眼圈”（眼周皮肤发黑）；
鼻窦炎：持续流黄绿色脓鼻涕超过10天，脸上有压痛感，嗅觉明显变差；
新冠感染：失去味觉或嗅觉的人更多，还常伴有持续性干咳、恶心腹泻等肠胃症状。
应对策略：轻症在家护理，重症赶紧就医
轻症可以在家这么做：用生理盐水冲鼻子，每天2-3次，能清除鼻子里的病毒；体温超过38.5℃时，按说明书用解热镇痛药；用淡盐水漱口缓解喉咙疼；家里湿度保持在50%-60%。选药要注意：单一症状用针对性药物，多个症状可选复方药，中成药需辨证使用。
要立刻就医的情况：持续高烧超过3天；每分钟呼吸超过24次，或血氧饱和度低于95%；症状超过10天没好；出现头晕、抽搐等神经系统症状。不管用什么药，都要听医生的。
预防进阶：筑牢三道防线
物理屏障：正确戴口罩能降低感染风险；
手卫生：用含酒精的洗手液揉搓15秒以上，做好手部清洁；
环境防护：每天开窗通风，每小时换6次以上空气，保持室内空气新鲜。
另外，规律运动能增强免疫力，但别过度疲劳；流感季节保持社交距离，也能有效减少传染。
最后要特别强调：感冒是病毒引起的，吃抗生素没用！如果出现持续高烧、呼吸困难这类严重情况，一定要及时去医院。
