很多剖腹产后的妈妈可能都遇到过这样的尴尬场景：好不容易从床上坐起来想喝点温水，或者伸手抱一下旁边的宝宝，结果突然感觉脑袋一阵抽痛，脖子也僵得像块木板，稍微动一下就疼得龇牙咧嘴——这时候可别不当回事，你的颈椎可能正在发出“抗议”信号。
长期“定格”带娃，颈椎肌肉先“罢工”
剖腹产后的妈妈因为伤口恢复需要卧床休息，但喂奶、抱娃这些日常操作躲不开，很多人会不自觉保持同一个姿势很久：比如侧身喂奶时歪着脖子盯宝宝，生怕压到他；抱孩子时把宝宝靠在一侧肩膀上，一抱就是半小时甚至更久。这种长期“定格”的姿势会让颈部肌肉一直处于紧张状态，时间长了颈椎正常的生理曲度会发生改变，颈椎间盘的压力也跟着增加，进而刺激或压迫周围神经和血管，头疼和脖子疼的症状自然找上门。
激素“大洗牌”，颈椎韧带先“松绑”
除了姿势问题，激素变化也是颈椎“闹脾气”的重要原因。产后女性体内的激素水平会经历明显波动，雌激素和孕激素会在短时间内急剧下降，这种变化不仅影响情绪和泌乳，还会对关节和韧带产生影响。研究表明，产后6周内孕激素水平的骤降会导致结缔组织的含水量发生变化，降低韧带的弹性和张力，让颈椎的稳定性大打折扣，给颈椎问题的发生创造了条件，头疼脖子疼也就成了常见“副产品”。
产后“躺平”太久，颈部肌肉变“废柴”
姿势和激素的影响之外，活动量减少也会给颈椎埋下隐患。剖腹产后因为腹部伤口疼痛，很多妈妈会选择长时间卧床休息，活动量比孕前减少不少，颈部肌肉也跟着“躺平”。但肌肉“用进废退”，长期缺乏锻炼会让颈部肌肉力量逐渐减弱，原本能稳稳支撑颈椎的肌肉变得“软绵绵”，无法维持颈椎正常位置，稍微有点外力刺激就容易引发颈椎不适，头疼脖子疼也就不足为奇。
不过需要提醒的是，剖腹产后坐起来头疼脖子疼不一定都是颈椎问题在“搞鬼”，也可能是产后紧张性头痛、低血压或睡眠不足导致的。比如产后紧张性头痛多表现为双侧头部紧箍样疼痛，常与压力、睡眠不足相关；低血压则会在起身时头晕明显，测量血压低于正常范围。但如果症状持续超过一周没有缓解，或伴有手麻、头晕、视力模糊等其他症状，那就别硬扛了，及时去骨科或康复科做检查，让医生判断到底是什么问题。
当然，预防永远比治疗更重要，产后妈妈可以从这些小事入手保护颈椎：
- 喂奶时借助哺乳枕托住宝宝，避免长时间低头或歪颈，减少颈部肌肉的持续负担，让颈椎保持相对放松的状态，每次喂奶后可以轻轻按摩颈部缓解紧张。
- 抱孩子时交替使用两侧手臂，避免单侧颈部和肩部肌肉过度紧张，每次抱娃时间不宜过长，可每隔10-15分钟换一次姿势，或用婴儿车暂时替代抱娃让自己休息。
- 每隔半小时起身活动颈部，做缓慢低头、抬头、左右转动头部的拉伸动作，每个动作保持5-10秒，每天重复3-5组，帮助缓解肌肉紧张预防僵硬。
- 选择高度合适的枕头，产后睡觉时避免用过高或过低的枕头，枕头高度以8-12厘米为宜，支撑颈椎保持正常生理曲度，减少睡眠时颈椎的压力。
总之，剖腹产后的妈妈既要照顾好宝宝，也要多关注自己的身体信号，从调整姿势、适度活动这些小事做起保护颈椎，别让颈椎问题影响产后恢复的好心情。
