很多人可能经常感觉身体乏力、没胃口，吃一点东西就腹胀，还经常腹泻，大便稀溏不成形，舌头边缘甚至有一圈明显的齿痕——这些其实都是脾虚证的典型表现。脾虚证是中医理论中非常常见的证候，简单来说，就是身体里负责运化食物、输送营养的“脾胃系统”动力不足，像一台长期超负荷运转的机器，没法把吃进去的食物好好转化成能量，也没法及时排出代谢废物，时间久了自然会引发各种不适。
要养好脾胃，得先搞清楚它为什么会“虚弱”。从中医角度看，脾胃的运化功能很容易被不良生活习惯影响：比如长期饮食不规律，一会儿饿到胃痛，一会儿又暴饮暴食；经常吃冰奶茶、生鱼片这类生冷食物，或者油炸食品、麻辣火锅这类油腻辛辣的东西；每天熬夜到凌晨，打乱了身体的气血运行节奏；工作压力大，整天处于焦虑、抑郁的情绪里，过度思虑；还有长期久坐不动，身体气血循环不畅，脾胃也跟着“偷懒”。这些行为都会慢慢损伤脾胃，让它的功能越来越弱。
饮食调理：选对食材，给脾胃“减负加油”
饮食是养脾健脾临床中基础且常用的方法，选对食材能给脾胃“减负”，同时补充“能量”。中医里常用的健脾食材有山药、薏米、芡实、白扁豆等，这些食材性质温和，能帮助增强脾胃运化功能，但不同食材的特点不同，要根据自身情况选择。比如山药是“平补脾胃”的代表，不管是脾气虚还是脾阳虚都适合，它能健脾益气、养胃生津，平时可以蒸着吃、煮进粥里，或者和排骨一起炖汤；薏米能健脾化湿，适合脾虚兼有湿气的人（比如大便黏马桶、身体沉重），但薏米性微寒，脾阳虚、经常怕冷的人可以搭配红枣、生姜一起煮，中和它的寒性；芡实能固脾止泻，对于脾虚导致的长期大便稀溏很有帮助，可以和莲子、山药一起熬粥；白扁豆能健脾化湿、和中消暑，夏天吃特别合适，比如煮成白扁豆粥或者清炒白扁豆。
需要避免的是生冷、油腻、辛辣的刺激性食物，这些食物会加重脾胃负担。生冷食物比如冰饮料、生鱼片、刚从冰箱拿出来的水果，会损伤脾阳，让脾胃运化更慢；油腻食物比如油炸食品、肥肉，需要脾胃消耗更多能量去消化，容易导致食积；辛辣食物比如辣椒、花椒，会刺激胃黏膜，长期吃可能导致脾胃气滞。另外，吃饭时要注意细嚼慢咽，不要吃得太快，也不要暴饮暴食，每餐吃到七八分饱就好，这样能让脾胃慢慢消化，避免过度劳累。
生活习惯：规律作息+适度运动，给脾胃“添动力”
良好的生活习惯能帮助脾胃维持正常的功能，避免进一步虚弱。首先是规律作息，中医讲“脾主运化，夜间需养”，脾胃在夜间需要休息来修复白天的消耗，所以建议每天尽量在23点前入睡，避免熬夜，长期熬夜不仅会伤肝，还会让脾胃的运化功能逐渐下降；具体作息时间需结合个人实际情况调整，以保证充足睡眠为宜。其次是适度运动，运动能促进身体气血循环，增强脾胃的蠕动能力，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦这些温和的运动都很合适，注意不要做过于剧烈的运动，以免消耗过多气血。比如饭后半小时可以散步15到20分钟，既能帮助消化，又不会给脾胃增加负担；早上起床后可以打一套太极拳，促进全身气血流通，让脾胃“动起来”。
还要注意腹部保暖，脾胃喜欢温暖的环境，“脾喜温恶寒”，腹部受寒会导致脾胃气滞，影响运化功能。比如夏天不要穿露腰的衣服，避免空调直接吹腰部和腹部；冬天可以穿一件马甲或者肚兜，保护腹部不受寒；晚上睡觉的时候要盖好被子，不要露肚子。特殊人群比如孕妇、慢性病患者在调整生活习惯时，需在医生指导下进行。
情绪调节：少思虑多放松，让脾胃“不堵气”
中医认为情绪和脾胃功能密切相关，“思则气结”，长期过度思虑、焦虑、抑郁会导致脾胃气机阻滞，运化功能失常。很多人应该都有这样的经历：考试前、工作压力大的时候，会突然没胃口，或者吃不下饭，这就是情绪影响脾胃的典型表现。所以要学会调节情绪，避免长期处于不良情绪中。比如可以通过深呼吸、听轻音乐、和朋友聊天、做自己喜欢的事情来放松心情；如果压力太大，可以尝试冥想，每天花10分钟静坐，专注于自己的呼吸，让思绪平静下来；也可以多到户外走走，看看大自然的景色，缓解焦虑情绪。
药物调理：辨证用药是关键，需遵医嘱使用
如果脾虚症状比较明显，比如长期乏力、没胃口、大便稀溏，影响了正常生活，可以在中医师的指导下使用一些健脾的药物，但一定要注意辨证用药，因为脾虚的类型不同，用药也不一样。比如人参健脾丸适合脾虚兼有食积的人，这类人除了脾虚的症状，还会有腹胀、嗳气、消化不良的表现；参苓白术散适合脾虚有湿气的人，比如大便黏马桶、身体沉重、舌苔白腻；补中益气丸适合脾虚气陷的人，这类人可能会有内脏下垂（比如胃下垂）、少气懒言、头晕乏力的表现。
需要特别提醒的是，这些药物都是中成药，必须由中医师辨证后使用，不能自己随便到药店购买服用，因为如果不对证，不仅没有效果，还可能加重症状。比如脾阳虚的人吃了寒凉的药物，会导致脾胃更寒；湿气重的人吃了过于滋补的药物，会导致湿气更难排出。同时，药物调理只是辅助方法，不能替代饮食和生活习惯的调整，也不能替代其他治疗，具体是否适用、怎么用，都要咨询医生。需严格遵循医嘱使用，不可自行增减剂量或更换药物。
养脾健脾常见误区，别踩坑！
很多人在养脾健脾的过程中会踩一些误区，导致效果不好，甚至加重症状，这里给大家总结几个常见的误区。误区一：脾虚就猛吃补药。很多人认为脾虚就是“虚”，要多吃补药，但其实饮食调理是基础，补药吃多了反而会加重脾胃负担，导致消化不良或者上火。误区二：所有健脾食物都能吃。比如薏米虽然能健脾化湿，但性微寒，脾阳虚的人吃多了会加重怕冷、大便稀溏的症状；红枣虽然能补气血，但吃多了会导致腹胀、消化不良。误区三：脾虚只靠养就行，不用管。如果脾虚症状比较严重，比如长期腹泻、乏力，甚至影响了正常生活，一定要及时到正规医院的中医内科就诊，不要拖延，以免病情加重。
不同人群养脾健脾的场景化建议
不同人群的生活习惯和身体状况不同，养脾健脾的方法也有所差异，这里给大家一些场景化的建议。比如上班族，平时工作忙，饮食不规律，可以早上吃一碗山药小米粥，上午喝一杯温水，不要喝冰咖啡；中午吃饭的时候细嚼慢咽，不要吃得太快，也不要吃太多油腻的食物；下午可以吃几颗红枣，补充能量；晚上尽量不要熬夜，睡前用温水泡脚10分钟，促进血液循环。比如老年人，脾胃功能逐渐衰退，消化能力减弱，可以多吃软烂的食物，比如小米粥、蒸山药、煮烂的面条；运动方面可以选择太极拳或者散步，每天散步30分钟，不要做过于剧烈的运动；避免吃生冷的水果，比如西瓜可以少吃一点，或者加热一下（比如蒸苹果）。比如孕妇，脾胃功能比较弱，容易出现消化不良、恶心呕吐的症状，可以多吃清淡易消化的食物，比如粥、面条、蔬菜；避免吃生冷、油腻、辛辣的食物；情绪调节也很重要，要保持心情舒畅，避免焦虑；如果需要用药，一定要在医生的指导下进行，不要自行用药。
最后要提醒大家的是，养脾健脾是一个长期的过程，不是一天两天就能见效的，需要坚持饮食调理、良好的生活习惯、情绪调节，才能慢慢改善脾虚的症状。如果脾虚症状比较严重，或者经过一段时间的调理后没有改善，建议及时到正规医院的中医内科就诊，让医生进行辨证论治，制定合适的调理方案。特殊人群（比如孕妇、哺乳期妇女、慢性病患者）在养脾健脾的过程中，一定要在医生的指导下进行，避免自行采取措施导致不良后果。
