脾胃就像人体的“营养加工厂”，负责把吃进去的食物转化为气血，而气血则是滋养全身的“能量液”——头发需要气血来“扎根”，月经需要气血来“推动”。如果脾胃这个“加工厂”动力不足，气血“产量”不够，头发就会因营养供给不足干枯脱落，月经也会因能量支撑不够量少推迟，甚至闭经。很多人以为“多吃补药就行”，但其实第一步不是补，而是先排除“隐形病因”，再科学调理。
先做这2项检查，排除“隐形病因”
很多人出现脱发、月经量少，第一反应是“气血不足”，但背后可能藏着内分泌紊乱的问题——甲状腺功能异常（甲亢或甲减）会影响新陈代谢，导致气血运行不畅，毛囊和子宫得不到充足滋养；性激素六项中的雌激素、孕激素水平失衡，会直接干扰月经周期和毛囊健康，加重症状。如果跳过检查直接补气血，可能掩盖真实病因，越补越糟。 检查建议：到正规医院挂妇科或内分泌科，做性激素六项（最好在月经第2-5天检查，此时处于卵泡期，结果更能反映基础内分泌水平）和甲状腺功能五项（或七项），排查是否存在多囊卵巢综合征、甲状腺炎、高泌乳素血症等疾病。若检查出异常，需先遵医嘱治疗原发病，再调理气血。
中药调理：3类中成药需对症选（不是随便吃）
中药调理气血和脾胃讲究“辨证论治”——同样是气血不足，有的是“单纯虚”，有的是“虚兼瘀”，有的是“虚兼热”，选对药才能见效。以下3类中成药各有适用人群，需辨证选用，不能盲目服用：
- 八珍益母丸：适合“气血两虚兼血瘀”的人——表现为月经量少、颜色偏暗有血块，经期小腹隐痛，同时伴有乏力、头晕、面色苍白、舌质淡暗有瘀斑。它在八珍汤（益气养血经典方）基础上加了益母草，既补气血又活血调经，适合虚瘀并存的情况。
- 人参归脾丸：适合“心脾两虚”的人——表现为洗头时脱发严重，月经量少色淡，同时伴有心慌、失眠多梦、食欲不振、腹胀便溏、舌质淡胖有齿痕。中医认为“心主血、脾统血”，心脾两虚会导致气血生成不足，这款药能健脾养心、益气补血，针对性更强。
- 乌鸡白凤丸：适合“气血两虚兼阴虚”的人——表现为月经量少色淡红，伴有手脚心发热、口干咽燥、失眠盗汗、舌质红少苔。它以乌鸡、当归、黄芪补气血，熟地、白芍滋阴，适合虚火偏旺的气血不足者。 重要提示：中成药属于药品，不能替代个性化中药方剂，具体是否适用需咨询中医科医生，服用时需严格遵循医嘱，孕妇、哺乳期女性、感冒发热者需慎用。
饮食调整：补气血≠狂吃红枣，避开3个坑
很多人补气血的方式是“狂吃红枣桂圆”，但脾胃虚弱的人吃多了反而腹胀上火，效果适得其反。正确的饮食逻辑是“先养脾胃，再补气血”，同时避开3个常见坑：
补气血的“正确步骤”
- 第一步：养脾胃打基础：脾胃虚弱时，先吃好消化的健脾食物，比如小米粥（健脾和胃）、蒸山药（补脾养胃）、莲子粥（固脾止泻），帮脾胃恢复“加工能力”。比如早上喝一碗小米山药粥，可能比单纯吃多颗红枣更有助于脾胃功能的恢复。
- 第二步：适量吃补气血食物：脾胃好转后，再逐步添加补气血食材——红枣可每天适量食用，一般建议少量多次，掰开煮水或煮粥比生吃更易消化；桂圆适合怕冷人群适量食用，阴虚火旺者需少吃；黑芝麻磨成粉可每天少量食用，更易吸收，适合有脱发困扰的人群；猪肝可每周适量食用，以补充铁元素，高血脂患者需咨询医生后再决定是否食用及食用量。
避开3个饮食坑
- 坑1：只补不“运”：只吃红枣、阿胶却不吃健脾食物，这些“补品”会变成脾胃负担，导致腹胀便秘，气血更难生成。比如吃红枣时搭配小米粥，能帮助消化吸收。
- 坑2：贪凉吃辣：冰奶茶、冰淇淋等生冷食物会“冻住”脾胃阳气，火锅、辣椒等辛辣食物会“灼伤”脾胃黏膜，两者都会削弱脾胃功能，减少气血生成。建议少吃或不吃这类食物，多吃温性易消化的食物。
- 坑3：节食减肥：很多女性为减肥只吃蔬菜沙拉，导致蛋白质、铁元素等“气血原材料”摄入不足，脾胃没有“原料”生成气血，脱发和月经量少会更严重。减肥时需保证每天摄入足够的鸡蛋、牛奶、瘦肉，避免过度节食。
生活方式：2个小习惯，对气血滋养很重要
脾胃和气血的调理，除了吃更要靠“养”——一些不起眼的小习惯，坚持下来能让脾胃更健康，气血更充足。
习惯1：每天睡够7小时，别熬夜
中医说“人卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点是肝脏“藏血”的黄金时间，如果熬夜，肝脏就没法好好储存气血，导致气血不足。很多人熬夜后脱发加重、月经量减少，就是这个原因。建议每天10点半前上床，早上7点左右起床，保证7-8小时睡眠。
习惯2：每天走30分钟，别久坐
久坐会导致气血运行不畅，脾胃动力减弱——上班族一天坐8小时以上，常出现腹胀、手脚冰凉，就是气血不通的表现。每天饭后1小时走30分钟，能促进肠胃蠕动，让气血运行更顺畅，脾胃功能也会慢慢变好。需注意，孕妇、膝关节疾病患者需在医生指导下选择运动方式，避免剧烈运动。
常见疑问：为什么补了很久还是没效果？
很多人会问“我天天吃红枣，为什么还是气血不足？”可能是这2个原因：
- 原因1：辨证错误：比如你是“血瘀”体质（月经有血块），却一直在吃人参归脾丸（适合心脾两虚），不仅没效果还可能加重血瘀；如果是“阴虚火旺”（手脚心发热），却天天喝红糖姜茶，会加重上火，气血更虚。调理前需先辨证，或咨询医生。
- 原因2：没坚持够时间：脾胃和气血调理是长期过程，中药调理一般需要1-3个月才能看到一定效果，饮食和生活方式调整需3-6个月才能看到明显改善。很多人吃1周没效果就放弃，自然看不到改变。建议坚持调理2-3个月，再观察症状变化。
特殊人群调理提示（必看）
- 孕妇：孕期脱发是正常激素变化导致，但如果脱发严重或出现阴道出血，需立即就医；不可自行吃补药或调整饮食，需咨询产科医生。
- 慢性病患者：糖尿病患者吃红枣、桂圆需控制量，避免血糖升高，最好在医生指导下食用；高血压患者食用猪肝需咨询医生，根据自身情况决定食用量，并注意监测血压。
- 正在服药的人：吃中成药前需咨询医生，避免药物相互作用，比如人参归脾丸不宜与感冒药同服。
最后要提醒：脱发和月经量少的原因很多，气血不足只是其中一种。如果调理1-2个月后症状没有改善，或出现脱发变斑秃、月经量少到只用护垫等情况，需及时到医院复诊，排查是否有脂溢性脱发、卵巢早衰等其他病因，不可自行继续调理。
