脾肾阳虚是中医常见的证型之一，多由长期饮食生冷寒凉食物、过度劳累损耗阳气、久病体虚累及脾肾等原因导致，核心问题是脾肾阳气不足，无法充分温煦身体和运化水谷精微，常见症状包括畏寒怕冷（尤其是手脚和腹部）、腰膝酸软无力、食欲不振、大便溏稀不成形、精神萎靡、小便清长或频数等。对于这类人群来说，科学的饮食调理可以借助食物的温热之性辅助补充脾肾阳气，改善身体的虚寒状态，但需明确的是，食物调理并非主要治疗手段，仅能起到辅助改善作用，症状严重时需及时寻求专业医疗帮助。
温补肉类：为身体补充阳气基础
羊肉性温，是中医里常用的温补食材，能暖中补虚、益肾养肝，对于脾肾阳虚导致的畏寒怕冷、腰膝酸软、手脚冰凉等虚寒症状有一定辅助改善作用。不过羊肉温热之性较强，热性体质人群（如经常口舌生疮、便秘、易上火）或有急性炎症（如感冒发烧、咽喉肿痛）的人群不宜食用，孕妇、哺乳期女性及有慢性疾病（如高血压、痛风）的特殊人群，需在医生指导下确定是否适合食用及食用量。建议选择新鲜的瘦羊肉，采用清炖、萝卜炖羊肉等温和的烹饪方式，避免加入过多辛辣调料，以免加重身体负担。 牛肉富含优质蛋白质、铁元素、B族维生素等营养物质，既能为身体补充必需的营养，中医还认为其有补中益气、滋养脾胃的功效，适合脾肾阳虚人群改善食欲不振、精神不振、体力不足等问题。食用牛肉时建议选择瘦牛肉，如牛腱子肉、牛里脊，烹饪方式以清炖、红烧、炒牛肉丝为宜，避免油炸或过于辛辣的做法，以免刺激脾胃，影响运化功能。
益肾坚果类：小食材大能量
板栗是日常生活中常见的温补坚果，中医认为其能补肾强筋、健脾养胃，对于脾肾阳虚引起的大便溏稀、腰腿无力、畏寒怕冷等症状有辅助缓解作用。板栗的食用方式多样，可以直接水煮或蒸制后作为零食，也可以加入粥品（如板栗小米粥）或菜肴（如板栗炖鸡）中，不过由于板栗淀粉含量较高，过量食用容易导致消化不良、腹胀，建议每天食用量控制在5-7颗左右，糖尿病患者食用前需咨询医生，避免引起血糖波动。
其他温补食材：温和调理脾肾
山药是药食同源的典型代表，中医认为其能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，性质温和，既能补充脾阳以增强运化功能，又能滋养肾阴以平衡阳气，适合大多数脾肾阳虚人群长期适量食用。山药的食用方式简单多样，可以蒸食后直接吃，也可以煮成山药粥、与排骨或鸡肉一同炖汤，比如山药炖排骨，既能增加营养，又能增强温补效果。需要注意的是，山药皮中含有皂角素，部分人群接触后可能出现皮肤瘙痒，处理时建议戴上手套。 芡实也是常用的健脾补肾食材，有益肾固精、补脾止泻的作用，对于脾肾阳虚导致的久泻不止、小便频数、腰膝酸软等症状有辅助改善作用。芡实质地较为坚硬，烹饪前建议提前用清水浸泡2-3小时，以便更好地消化吸收，食用时可以与山药、莲子、小米一同煮粥，或磨成细粉后用温水冲服，不过芡实收敛作用较强，便秘人群不宜过量食用。
常见调理误区需避开
很多脾肾阳虚人群在调理时容易陷入一些误区，反而影响效果甚至加重症状。比如部分人认为“温补就是要大量吃热性食物”，于是每天都吃羊肉、辣椒等，结果导致上火，出现口干舌燥、便秘、咽喉肿痛等症状，这是因为过量的温热食物会打破身体的平衡，反而加重负担。还有人将食物调理等同于治疗，明明症状已经加重（如大便溏稀每日超过3次、腰膝酸软无法正常走路），却仍坚持只靠吃温补食物调理，延误了最佳治疗时机。另外，一些人会盲目相信所谓的“补肾偏方”，比如食用未经处理的动物内脏或不明成分的保健品，这些偏方往往没有科学依据，不仅无法改善症状，还可能对身体造成伤害。
读者关心的常见问题解答
问：吃这些温补食物多久能看到效果？ 答：食物调理的效果因人而异，通常需要坚持1-3个月才能看到明显改善，因为脾肾阳虚的形成是长期积累的结果，调理也需要一个循序渐进的过程。如果坚持一段时间后症状没有改善，甚至出现加重，应及时就医咨询专业医生。 问：慢性病患者（如高血压、糖尿病）能吃这些温补食物吗？ 答：慢性病患者属于特殊人群，食用温补食物前必须咨询医生。比如糖尿病患者食用板栗、山药时，需要注意控制摄入量，并相应减少其他主食的量，以免引起血糖波动；高血压患者食用牛肉、羊肉时，要注意烹饪时少盐少油，避免使用过多酱油、蚝油等含钠调料，以免影响血压控制。 问：除了饮食，还有其他辅助调理方法吗？ 答：除了饮食调理，还可以适当进行温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等，这些运动能促进气血运行，帮助身体阳气的升发，辅助改善虚寒症状，但运动强度不宜过大，避免过度劳累，特殊人群（如孕妇、有严重关节疾病的患者）需在医生指导下进行。同时，要注意日常保暖，尤其是腰腹部和手脚，避免长期处于寒冷潮湿的环境中，保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，这些生活习惯的调整也有助于改善脾肾阳虚的症状。
及时就医是关键
最后需要再次强调，食物调理仅为辅助手段，不能替代正规的医疗治疗。当脾肾阳虚的症状较为严重，如出现持续畏寒怕冷无法缓解、腰膝酸软导致无法正常行走、大便溏稀每日超过3次且伴有腹痛、精神萎靡甚至影响正常工作和生活时，应及时前往正规医疗机构的中医科就诊，由专业医生进行辨证论治。医生会根据患者的具体症状、体质等情况，判断是否需要使用药物治疗，可能会选择巴戟天、肉苁蓉、熟地黄等中药，或开具含有这些中药的中成药，具体用药需严格遵循医嘱，不可自行购买服用。
