最近发现裤子突然变紧，体重秤上的数字莫名其妙涨了？这时候得留意，可能是体液潴留引起的水肿在作怪。如果吃了太多含钠的东西，或者身体循环、代谢出了问题，组织间隙里就会攒太多水，有时候24小时内体重能涨1-3公斤。这种水肿通常有这些表现：用手指按下去，凹陷半天弹不回来；早上起来眼皮肿得像泡了水。
钠离子摄入与水肿的关联
现在很多人吃的腌制食品、加工零食、重口味菜里都藏着不少钠。如果一天吃的钠超过2000毫克（差不多5克盐），血液里的钠浓度太高，会打乱渗透压的平衡，血管里的水就会渗到组织间隙里——这就像腌菜时的渗透原理，最典型的就是早上起来脸肿，按颧骨下面会有明显的坑。只要少吃点盐，大多3天内体重就能恢复正常。
器官功能异常引发的水肿信号
如果下肢按下去有坑，而且肿了超过72小时，得小心是不是器官功能出问题了。肾脏是调节体液的关键器官，如果肾脏的滤过膜坏了，出现蛋白尿，血浆里的胶体渗透压就会降低，导致全身都肿；要是心脏泵血能力不够，静脉里的血回流不顺畅，就像水坝堵了一样，典型的就是脚踝肿，还觉得没力气。这种病理性水肿通常还会有尿少、呼吸急促的情况，最好赶紧去查肾小球滤过率、B型利钠肽这些指标。
久坐人群的循环改善方案
办公室白领、长途司机这类老坐着的人，容易出现特发性水肿，主要是因为重力让静脉里的血回流不畅。有研究说，连续坐2小时，下肢静脉压会升高30%。建议每工作45分钟做个“小腿泵”运动：脚尖踩着地，抬起脚跟再慢慢放下，重复15次，能促进血液循环；睡前用38℃左右的温水泡脚，再从脚踝往心脏方向按摩，能帮体液重新分布。
阶梯式水肿应对方案
对付水肿可以分阶段来：刚开始24-48小时，先吃低盐饮食（每天钠不超过1500毫克），多吃冬瓜、赤小豆这类含钾高的食物；3-5天的时候，配合适度运动，比如游泳、椭圆机这种对关节冲击小的有氧运动；如果肿了5天还没好，或者出现呼吸困难、尿突然变少的情况，得赶紧找医生。用利尿剂一定要听医生的，自己乱用药会导致电解质紊乱。
需及时就医的警示症状
有这些情况一定要赶紧去医院：一侧腿突然肿了（要小心深静脉血栓）；肿的时候还胸痛、喘气急（可能心衰加重了）；皮肤按下去有坑，还发烧（得排除感染性炎症）。还要注意，甲状腺功能减退引起的黏液性水肿，通常还会怕冷、反应慢，得查TSH才能确诊。
总之，水肿不是小问题，可能是吃盐太多、久坐循环不好，也可能是器官出了状况。先观察有没有按压凹陷、眼皮肿这些表现，再分阶段调整饮食和运动。要是症状持续或者出现危险信号，千万别拖着，赶紧找医生查清楚原因，才能针对性解决问题。
