阴陵泉穴是足太阴脾经上的重要穴位，对调理消化系统特别有用。现代研究发现，这个穴位附近有不少血管、神经和淋巴组织，刺激它能激活肠道和大脑之间的调节通路，帮肠胃恢复正常状态。
为什么按阴陵泉能调肠胃？3个角度说清楚
- 帮肠道神经“归位”
刺激阴陵泉能激活迷走神经和肠道神经的联系，调节肠道里像P物质、5-羟色胺这类神经递质的释放，改善肠道蠕动乱的问题。比如持续按这个穴，能让肠鸣音的频率调整28%-35%，相当于给肠道“按了个重启键”。 - 增强肠道免疫力
用艾灸熏阴陵泉，能让肠道黏膜的免疫物质（sIgA）分泌增加15%-20%，就像给肠道加了层“保护罩”；而且艾灸的温热感能促进淋巴回流，帮肠道排掉多余的代谢废物和水。 - 缓解应激对肠胃的影响
按阴陵泉能刺激局部的压力感受器，调节身体的应激轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴），改善糖皮质激素的分泌规律，从而缓解因为压力、焦虑导致的肠道分泌紊乱（比如老拉肚子或便秘）。
怎么找、怎么按阴陵泉？一步一步来
找对位置是关键
其实找阴陵泉不难，记住3个步骤：①先屈膝90度；②把四指并拢，摸到小腿内侧的胫骨（小腿骨），顺着骨头往上找凸起的地方，凸起下方的凹陷就是阴陵泉；③按的时候如果有酸酸胀胀的感觉，甚至放射到膝盖，那就是找对了。
不同情况，刺激方法不一样
- 日常调理：用拇指指腹慢慢按揉，每次10分钟，白天按2-3次就行，适合平时肠胃弱的人；
- 肠胃发作期（比如腹泻、腹痛）：用拇指关节点按，每按30秒歇5秒，连按5组，能快速缓解不适；
- 艾灸：用艾条悬着熏，离皮肤3-5厘米，每侧灸10分钟左右，别烫到皮肤，适合怕冷、肠胃虚寒的人。
光按穴不够，这些习惯也要改
- 别让肚子受凉
吹空调的时候，尽量让肚子保持在30-32℃左右（比如穿件薄外套盖肚子），不然冷热刺激会让肠子乱收缩，加重腹泻或腹痛。 - 办公室里动一动
久坐的人可以试试“坐姿提踵”：坐着的时候，把脚后跟抬起来再放下，每小时做3组，每组10次，既能刺激阴陵泉，还能顺便刺激三阴交（另一个调理脾胃的穴位），帮肠胃“动起来”。 - 肠胃闹脾气时，饮食要“低调”
如果正拉肚子，暂时别吃含乳糖（比如牛奶）、果聚糖（比如洋葱、大蒜）的食物（也就是低FODMAP饮食）；等好转了，再慢慢把蔬菜、粗粮这类膳食纤维加回来，每天吃到25g左右，帮肠道恢复菌群平衡。
出现这些情况，赶紧去医院！
如果有下面这些信号，别硬扛，立刻找医生：
- 体温持续超过38.3℃，12小时都没降；
- 拉血便或者黑得像柏油的大便；
- 站起来的时候头晕、眼前发黑（测血压发现收缩压下降超过20mmHg）；
- 6小时内拉了5次以上，而且是喷射状的。
规范刺激阴陵泉对功能性腹泻（不是感染或药物引起的腹泻）有帮助，能让缓解时间缩短2-3个小时。但要注意，如果是细菌、病毒感染的腹泻，得做病原学检查；如果是吃抗生素引起的腹泻，要找医生综合管理。总之，阴陵泉是调理肠胃的“好帮手”，但用对方法、配合好习惯才有效。
