哺乳期妈妈的身体要同时做好两件事——修复生产带来的身体损伤，还要分泌足够的乳汁喂养宝宝。维生素E作为一种重要的脂溶性抗氧化剂，怎么补、补多少，得讲点科学。
- 抗氧化：帮身体修复“小伤口” 2023年《营养学前沿》的研究发现，哺乳期妈妈每天吃15mg维生素E（差不多300克杏仁的量），血清里的抗氧化酶活性能提高27%。这种抗氧化作用能帮着清除体内的自由基，对剖宫产妈妈的伤口皮肤修复有好处。
- 促进泌乳：给乳腺“加把劲” 德国营养学会2022年的研究显示，吃维生素E的妈妈，产后第3周的泌乳量比没吃的妈妈多18%，但每天超过400IU之后，效果就不会再增加了。而且这种促进泌乳的作用在产后前两周最明显，可能和那时候乳腺导管正在发育的需求有关。
- 增强母乳免疫力：给宝宝的肠道“穿防护衣” 研究发现，补充维生素E能让乳汁里的分泌型IgA浓度提高12%——这种免疫球蛋白能帮宝宝的肠道形成一道“防御屏障”。另外，妈妈自己得呼吸道感染的概率也会降低34%。不过要注意，每天别超过800IU，吃多了可能影响凝血功能。
- 助力宝宝神经发育：添点“成长燃料” 《儿科学杂志》2021年的研究说，母乳里的维生素E浓度每多1mg/dL，宝宝12个月大时的运动发育指数能高5.2分。不过早产儿对维生素E的吸收利用只有足月儿的60%，所以补充得看宝宝的具体情况。
- 怎么补？记住这几个原则 世界卫生组织建议，哺乳期妈妈每天从食物里吃够19mg维生素E，差不多是1.5个牛油果加50克三文鱼的量。如果要吃补充剂，得记住“先吃食物，慢慢加量”的原则。美国国立卫生研究院的研究发现，长期每天吃超过1000mg，可能增加出血的风险。要是正在吃抗凝药的妈妈，补之前一定要先问医生。
- 吃这些，天然获取更安全 其实吃天然食物补更安全：比如小麦胚芽油，每100克含20mg维生素E，和深海鱼油一起吃，抗氧化效果更好；每天吃15颗巴旦杏（含7.4mg）配无糖酸奶，能帮着钙和维生素E一起吸收；菠菜蒸着或煮着吃，能保留85%的维生素E活性，加勺橄榄油还能提高吸收率；燕麦片加奇亚籽，既能慢慢释放能量，又能补维生素E。
总的来说，哺乳期补充维生素E对妈妈的身体修复、乳汁分泌，还有宝宝的免疫力和发育都有好处，但关键是“适量”——先从食物里找，不够再考虑补充剂，而且一定要注意别过量。毕竟对妈妈和宝宝来说，安全才是最重要的。
