很多人可能都有过这样的经历：长时间低头刷手机、敲键盘后，不仅脖子僵得转动都费劲，连带着头两侧也隐隐作痛，甚至痛到影响工作和休息。这很可能是颈椎病引发的“颈源性头痛”在“搞鬼”，但具体是怎么回事呢？又该怎么科学缓解？今天就来好好聊聊这个让不少人困扰的问题。
颈椎病为啥会“牵连”头两侧？
颈椎病之所以会导致头部两侧痛，核心原因是颈椎病变刺激或压迫了颈部的神经、血管，此外颈部肌肉的持续紧张也会引发牵涉痛。比如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生时，可能压迫颈椎周围的交感神经，或影响供应头部血液的椎动脉，导致头部血液循环不畅、神经传导异常；而长期低头会让颈肩肌肉（如斜方肌）持续收缩，形成慢性劳损，这种紧张感会沿着神经放射到头部两侧，进而引发胀痛或酸痛。这种头痛在医学上常被称为“颈源性头痛”，和普通偏头痛、紧张性头痛有所不同，往往会随着颈椎姿势变化而加重或缓解——低头时痛得更厉害，抬头活动后会稍微舒服一点。研究表明，长期低头（每天超过4小时）的人群中，颈源性头痛的发生率比普通人群高3倍多，可见不良姿势对颈椎的影响有多直接。
既然颈源性头痛和颈椎病变、不良习惯密切相关，那要缓解甚至预防它，第一步就得从日常习惯改起。### 不想被“颈源性头痛”缠上？先改这些坏习惯！ 要缓解颈椎病引发的头两侧痛，第一步就是从改善生活习惯入手，毕竟很多颈椎病都是“坐”出来、“低”出来的。首先要控制低头时间，建议每使用电子设备30分钟就抬头活动一下颈椎，比如做几个缓慢的抬头、转头动作，让颈部肌肉放松；其次要保持正确的坐姿和站姿，坐着时腰背要挺直，电脑屏幕要调整到与视线平齐的高度，避免低头弯腰；选枕头也有讲究，合适的枕头高度应该和自己的拳头自然握拳时的高度差不多，能支撑起颈椎的自然曲线——也就是颈椎保持“C”形弧度，不要用太高或太低的枕头，否则会让颈椎在睡觉时也处于紧张状态，加重肌肉劳损；最后还要保证充足的睡眠，让颈部肌肉有足够的时间修复，毕竟长期熬夜也会加重肌肉的紧张和疲劳。
物理治疗来帮忙：在家就能做的缓解小妙招
如果已经出现了头两侧痛的症状，物理治疗是临床常用且有效的缓解方法，大部分在家就能做。首先是按摩，不过要注意力度，不要用力按压颈椎骨，而是轻轻按摩颈肩部位的肌肉，比如用手指按揉颈部两侧的斜方肌，每次按摩10-15分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；其次是热敷，用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度控制在40-50度左右，每次敷15-20分钟，能放松肌肉、改善局部血运，注意不要用太烫的东西，避免烫伤皮肤；还有牵引治疗，不过牵引建议在医生的指导下进行，比如去医院的康复科做，不要自己随便买牵引器在家用，以免牵引力度不当导致颈椎损伤。这些物理治疗方法可以结合起来用，比如每天先热敷再按摩，缓解效果会更好。需要注意的是，物理治疗的效果因人而异，且主要适用于轻度颈源性头痛，如果症状严重，单靠居家物理治疗可能不够，得及时就医。
遵医嘱用药：这些药能帮你减轻痛苦
如果头痛和颈部疼痛比较严重，影响到正常生活，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解症状。常见的药物主要有三类：第一类是非甾体抗炎药，这类药能减轻疼痛和炎症反应，比如布洛芬、阿司匹林等，但要注意这类药不能长期吃，也不能自行加大剂量；第二类是肌肉松弛剂，比如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解颈部肌肉的痉挛，让肌肉放松下来；第三类是神经营养药物，比如甲钴胺、维生素B1、维生素B12等，能促进神经功能的恢复。需要注意的是，这些药物都属于对症缓解，不能根治颈椎病，所以同时要配合习惯调整和物理治疗，才能从根本上减少头痛发作。不过一定要记住，所有药物都必须遵医嘱使用，不要自己随便买药吃，以免出现不良反应或延误病情。
注意！这些情况一定要及时就医
如果通过改善生活习惯、物理治疗和遵医嘱用药后，头两侧痛的症状还是没有缓解，甚至越来越严重，或者出现了头晕、恶心、手臂麻木、视力模糊等其他症状，那就一定要及时去正规医院的骨科或脊柱外科就诊。比如头痛从隐隐作痛变成持续性胀痛，或者出现手臂麻木、走路不稳、视物模糊等症状，可能提示颈椎病变已经压迫到神经根或脊髓，得赶紧去医院做颈椎X线、CT或磁共振检查，明确病变程度。医生会根据检查结果给出更专业的治疗建议，比如康复理疗、注射治疗等，必要时可能还需要手术治疗。千万不要因为觉得“忍忍就过去了”而延误治疗，以免导致病情加重。
总之，颈椎病引发的头两侧痛（颈源性头痛）虽然常见，但只要找对方法就能有效控制症状。关键是要重视颈椎保健，改掉长期低头的坏习惯，出现症状后先尝试科学的居家缓解方法，症状持续或加重时及时就医，不要硬扛。希望大家都能护好自己的颈椎，远离颈源性头痛的困扰！
