颈椎病困扰别慌张，科学调理有妙招

现代人每天低头刷手机、久坐伏案工作，颈椎就像“过劳的弹簧”，慢慢失去弹性，不少人出现颈肩酸痛、手臂发麻的问题，其中神经根型颈椎病最常见——就像颈椎给身体发的“故障信号”，得早读懂、早应对。

颈椎发的“故障信号”，你读懂了吗？

当颈椎的椎间孔因为老化或长骨刺压迫到神经时，会出现颈肩放射性疼痛、手臂麻木无力的症状。有研究显示，40岁以上人群中约三分之一存在不同程度的颈椎神经压迫问题，这是颈椎在提醒你“该休息了”。

出现这些情况，别硬扛，赶紧找医生！

如果有以下表现，一定要及时就医：手臂放射性疼痛超过2周，握东西没力气；走路不稳像踩棉花；保守治疗6个月没好转；突然剧烈头痛伴头晕、耳鸣。这些可能是神经或脊髓受压的信号，拖不得。

药物缓解：听医生的，不自己乱试

针对神经根的炎症，医生可能会用中药帮着活血化瘀、改善局部血液循环，或用非甾体抗炎药减轻疼痛，还有神经营养药帮神经修复。但所有药物都要先找医生评估，不能自己乱买乱吃。

物理治疗：给颈椎“松松绑”

物理治疗是帮颈椎减负的好方法：比如热敷，用40℃左右的恒温热敷垫，每次15分钟，能促进血管扩张；牵引要找专业技师做，通过调整角度减轻神经压迫；还可以做“米字操”或游泳，每天分3组，增强颈部肌肉力量。

日常护颈：从每一件小事做起

平时注意这些细节，能减少颈椎的负担：电脑屏幕要和视线平齐，每工作40分钟做“20-20”法则——远眺20英尺外的景物20秒；选8-12厘米高的枕头，刚好贴合颈椎的自然曲线；购物用双肩背包，别单侧扛；睡前做“天鹅颈”伸展操，放松颈部肌肉。

康复训练：循序渐进，让颈椎更稳

不同阶段可以做不同的康复训练：初级阶段用毛巾卷垫在脖子下，支撑颈椎；进阶用弹力带做抗阻训练，增强肌肉力量；稳定期试试瑜伽里的猫牛式、肩桥式。临床研究显示，坚持12周的系统性训练，大部分人的症状能明显改善。

吃对饭，帮颈椎“补能量”

饮食也能帮颈椎恢复：多吃深海鱼、亚麻籽补充Omega-3脂肪酸；多吃深绿色蔬菜、乳制品补维生素D和钙；适量喝些富含胶原蛋白的饮品；少吃油炸食品、人造奶油，这些反式脂肪酸会加重炎症。

颈椎是身体的“顶梁柱”，一旦出问题不仅疼得难受，还会影响生活。平时多注意颈椎的“信号”，出现问题及时找医生，结合药物、物理治疗、日常防护和康复训练，再加上合理饮食，就能帮颈椎“减负”，慢慢回到舒服的状态。