后背右上侧“别住筋”？警惕腰肌劳损

经常出现后背右上侧肌肉僵硬、牵拉痛（俗称“别住筋”）别不当回事，这大概率是腰肌劳损的信号。结合权威骨科专业指南，拆解腰肌劳损的三大核心诱因，给出可落地的理疗、姿势纠正、肌肉锻炼三步缓解方案，同时梳理常见认知误区与明确就医指征，帮助人们科学应对腰部反复不适，降低症状复发风险。