干燥性咽喉炎最常见的表现就是喉咙干、刺痛，还有一直痒得难受，主要和环境、生活习惯以及喉咙黏膜的保护能力下降有关。想要缓解症状、减少复发，得靠综合管理。
基础护理：帮喉咙建层“保护膜”
保持喉咙黏膜湿润是最核心的。每天要喝够1500毫升水，别一次性灌太多，要小口慢慢喝；早上起来空腹喝200毫升温水，能唤醒黏膜的修复能力。家里的湿度尽量保持在50%-60%，用加湿器或者挂条湿毛巾都能改善。如果外面PM2.5超过75微克/立方米，就少出门，出门一定要戴口罩挡灰尘。
营养支持：吃对食物养黏膜
维生素A、B族和C是黏膜的“营养补给站”。胡萝卜、深绿色蔬菜里的β-胡萝卜素能变成维生素A；全谷物、坚果能补B族维生素；西兰花、彩椒的维生素C比橘子还多，要多吃。木瓜里的蛋白酶能帮黏膜“打扫卫生”，每天吃半个冷藏（4℃）的刚好。三文鱼、亚麻籽里的Omega-3能增强黏膜的保护力，平时可以常吃这些食物。
物理治疗：科学润喉不用急
超声雾化是把生理盐水变成微米级的小颗粒，能直接润到喉咙深层，每次做15分钟以内就行，做完30分钟别吃东西。蒸汽吸入要注意水温，保持在60℃左右，加几滴薄荷精油会更舒服，每天2次，每次5分钟。没有专业设备的话，找个密闭的小空间（比如用杯子罩着口鼻）深呼吸10分钟，也能起到湿润作用。
症状管理：中成药要遵医嘱用
如果症状超过两周还没缓解，可以找医生开含薄荷脑、麦冬、玄参的中成药。含薄荷的药有局部清凉感，用了之后2小时内别吃东西，避免呛到。用药期间可以用温盐水（240毫升温水加1/4茶匙盐）漱口，能让药更贴附在黏膜上；症状减轻后要慢慢减量，别一下子停，防止反弹。
长期预防：日常习惯是关键
早上起来用温盐水（240毫升温水加1/4茶匙盐）漱口，能维持黏膜的酸碱平衡；每天做10次闭口鼓气的动作（像吹气球那样），能促进喉咙的血液循环。饮食里多加点含Omega-3的食物，定期看看家里的空气质量，PM2.5超标时赶紧开净化器或戴口罩。把这些习惯坚持下来，能大大减少复发的概率。
其实干燥性咽喉炎的缓解和预防，靠的是日常每一个小细节——喝对水、调对湿度、吃对食物、做好防护。把这些方法串起来形成一套习惯，喉咙就能一直保持舒服，复发的机会也会少很多。
