感冒后最让人头疼的莫过于夜间鼻塞——鼻子像被无形的塞子堵住，只能张着嘴呼吸，不仅口干舌燥，还容易被憋醒，连带着睡眠质量直线下降，身体恢复速度也变慢。其实，夜间鼻塞的核心原因是感冒病毒刺激鼻黏膜，导致鼻黏膜充血肿胀、分泌物增多，加上平躺时头部血压升高，进一步加重鼻黏膜水肿，所以鼻塞会比白天更明显。想要科学通鼻，得从“减轻鼻黏膜充血、促进分泌物排出”两个核心目标入手，以下方法经过临床实践验证，安全性和有效性有一定医学依据，能帮你有效缓解。
热敷：温通鼻窍的基础方法
热敷是缓解鼻塞临床常用且安全性较高的入门方法，原理是通过温热刺激促进鼻腔局部血液循环，让充血肿胀的鼻黏膜逐渐收缩，同时软化鼻腔内的黏稠分泌物，使其更容易排出。做热敷时要注意细节：首先选择干净的棉质毛巾，用40到45摄氏度的温水浸湿（温度以不烫手为宜，避免烫伤鼻周娇嫩皮肤），拧到半干后敷在鼻根部（两眼之间到鼻尖上方的区域），每次敷10到15分钟，每天可重复3到4次。需要注意的是，如果鼻塞伴随流黄脓涕，可能是合并细菌感染，热敷前最好先用生理盐水轻轻清理鼻腔分泌物，这样温热刺激能更直接地作用于鼻黏膜；另外，热敷时不要蒙住整个面部，保持呼吸通畅，避免因缺氧感到不适。
除了热敷这种基础方法，通过物理刺激促进鼻腔循环的穴位按摩也是缓解鼻塞的常用选择，尤其适合轻度鼻塞人群。
穴位按摩：激活局部循环的物理疗法
按摩鼻翼两侧的迎香穴是中医里缓解鼻塞的经典方法，迎香穴位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟中，属于手阳明大肠经，按摩它可直接刺激鼻腔周围的神经和血管，促进局部血液循环，减轻鼻黏膜充血。正确的按摩手法是：用双手食指或中指指腹轻轻按住迎香穴，以顺时针方向旋转按摩，每次按摩1到2分钟，频率保持每分钟60到90次，力度以感到轻微酸胀为宜。按摩时可以配合深呼吸，用鼻子缓慢吸气、嘴巴呼气，帮助放松鼻腔肌肉；如果按摩时鼻腔有分泌物，要及时用干净的纸巾轻轻擦掉，避免用手挖鼻子，以免损伤鼻黏膜导致出血或感染。需要提醒的是，穴位按摩只能缓解轻度鼻塞，如果鼻塞严重或伴随头痛、发热，不要单纯依赖按摩，需及时采取其他干预措施。
如果鼻塞伴随较多黏稠分泌物，单纯的热敷和按摩可能无法彻底清除异物，这时鼻腔冲洗就能发挥清洁鼻腔、减少刺激的辅助作用。
鼻腔冲洗：清洁鼻腔的辅助手段
很多人不知道，鼻腔冲洗也是缓解感冒鼻塞的有效方法，尤其是当鼻腔内有大量黏稠分泌物时，冲洗能直接清除分泌物和病毒残留，减轻鼻黏膜刺激。常用的冲洗工具是生理盐水鼻腔冲洗器（分为手动喷雾型和挤压型），冲洗液建议选择医用生理盐水（0.9%氯化钠溶液），避免用自来水或自制盐水，以免刺激鼻黏膜或引起感染。冲洗时的正确姿势是：身体前倾45度，头向一侧倾斜，将冲洗器的喷头轻轻插入上方的鼻孔，缓慢挤压瓶身，让生理盐水从下方的鼻孔流出，每次每个鼻孔冲洗10到15毫升，每天冲洗1到2次即可。特殊人群比如儿童，建议选择喷雾型冲洗器，压力更小更安全；孕妇、高血压患者冲洗前最好咨询医生，确保操作方式正确，避免因姿势不当引发不适。
若上述物理方法都无法缓解严重鼻塞，影响正常睡眠和休息，可在医生指导下进行药物干预，这是对症缓解的应急选择。
药物干预：对症缓解的应急选择
如果热敷、按摩、冲洗都无法缓解严重鼻塞，可以在医生指导下使用药物干预，常用的是鼻用减充血剂，比如麻黄碱滴鼻液、萘甲唑啉滴鼻液、赛洛唑啉滴鼻液等，这类药物能快速收缩鼻黏膜血管，减轻充血肿胀，通常10到15分钟就能见效。但使用时一定要注意禁忌：首先，连续使用时间不能超过7天，长期使用会导致鼻黏膜反跳性充血，反而加重鼻塞（医学上称为“药物性鼻炎”）；其次，儿童、孕妇、高血压患者、青光眼患者慎用，因为这类药物可能影响血压、眼压或儿童的鼻黏膜发育；最后，不要同时使用多种减充血剂，以免药物过量引发不良反应。如果需要长期缓解鼻塞，建议咨询医生后选择鼻用糖皮质激素，这类药物安全性更高，适合慢性鼻塞患者，但同样需要遵医嘱使用，不能自行增减剂量。
常见误区：这些做法可能加重鼻塞
很多人在鼻塞时会下意识地用嘴呼吸，虽然能暂时缓解缺氧，但长期用嘴呼吸会导致口腔干燥、咽喉不适，还可能增加呼吸道感染的风险，建议尽量用鼻子呼吸，即使鼻塞严重，也可以通过上述物理方法缓解后再用鼻呼吸。还有人会用手挖鼻子或用力擤鼻涕，这样容易损伤鼻黏膜，导致出血或感染，正确的擤鼻涕方法是：用手指按住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧鼻孔的分泌物，然后换另一侧，避免两侧同时擤。另外，有些人为了快速通鼻会使用风油精或薄荷膏涂抹鼻周，虽然薄荷的清凉感能暂时缓解不适，但对鼻黏膜充血没有实质性改善，还可能刺激皮肤，敏感人群要慎用。
特殊人群护理：这些细节要注意
孕妇感冒后夜间鼻塞，应避免自行使用药物，建议优先选择热敷、鼻腔冲洗等物理方法，按摩时力度要更轻柔，避免刺激腹部；如果鼻塞严重影响睡眠，需咨询产科医生和耳鼻咽喉科医生，选择对胎儿安全的药物。儿童感冒鼻塞，尤其是婴幼儿，不能使用成人减充血剂，建议用生理盐水喷雾冲洗鼻腔，或在医生指导下使用儿童专用的鼻用减充血剂（浓度更低），同时要注意保持室内湿度在50%到60%，避免空气干燥加重鼻塞。高血压患者感冒鼻塞，要慎用鼻用减充血剂，因为这类药物可能导致血压升高，建议优先选择物理方法，若必须用药，需在心血管医生指导下调整用药方案，监测血压变化。
最后要提醒的是，如果感冒后夜间鼻塞持续超过3天没有缓解，或伴随发热（体温超过38.5摄氏度）、头痛剧烈、流黄脓涕超过10天、嗅觉减退等症状，可能是合并了鼻窦炎、中耳炎等并发症，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，明确诊断后再进行针对性治疗，不要自行拖延或滥用药物，以免加重病情。
