感冒后，不少人会被持续性咳嗽缠上，这是很常见的困扰。有研究数据显示，约38%的感冒患者会出现超过2周的“迁延性咳嗽”。其实，只要弄清楚下面三个常见诱因，就能更精准地应对。
过敏性咳嗽：免疫系统“过度紧张”
感冒病毒会暂时破坏呼吸道黏膜的保护屏障，让尘螨、花粉这些过敏原更容易钻进去。这时候如果接触到这些过敏原，免疫系统就会“过度反应”，释放组胺等物质，引发剧烈咳嗽。这种咳嗽通常是阵发性的干咳，还会跟着鼻痒、眼干，而且67%的人会在晚上咳得更厉害。建议把室内湿度保持在40%到60%之间，用高效过滤的空气净化器，出门戴防护口罩，减少过敏原接触。
慢性咽炎：咽喉黏膜的“旧伤复发”
如果平时有吸烟、用嗓过度这些长期刺激，咽喉黏膜会有慢性炎症，感冒后很容易“旧伤复发”、急性加重。有研究发现，有慢性咽炎的人感冒后，症状会比普通人多拖3.2天。典型的感觉就是嗓子里像有东西卡着，或者像小虫子爬，又或者像塞了个棉球一样不舒服。建议每天喝够2000毫升水，还可以用“分次含服法”：先含一片润喉片，隔10分钟抹点润喉膏，最后喝口温水，这样给咽喉形成三重保护。
支气管炎：下呼吸道的“继发感染”
感冒后免疫力下降，可能会引发下呼吸道感染，数据显示约15%的感冒患者会接着得急性支气管炎。典型症状是咳个不停，还有粘液痰，医生用听诊器能听到肺部有湿性啰音。可以试试呼吸训练：吸气3秒，屏息2秒，再慢慢呼气1秒，同时轻轻震动胸部帮忙排痰。饮食上可以多吃点富含蛋白酶的食物，比如新鲜菠萝。
综合管理：从日常细节缓解咳嗽
- 环境控制：平时注意看空气质量，如果PM2.5超过75，就打开空气净化器，减少空气中的刺激物。
- 营养支持：每周喝3次炖煮的润肺汤，比如雪梨百合汤，帮呼吸道黏膜补充修复所需的营养。
- 呼吸康复：早上起来做15分钟膈肌呼吸训练（用肚子带动呼吸），增强气道的自我清洁能力。
- 穴位调节：每天按按胸骨上窝的穴位（喉咙下面、胸骨顶端的凹陷处），能调节气道敏感性，缓解咳嗽。
特别要提醒的是：如果咳嗽超过3周，或者伴有高烧（超过38.5℃）、痰里有血丝这些情况，一定要及时去做肺功能检查；40岁以上的吸烟人群如果老咳嗽，最好先排查有没有气道结构的问题。建议大家记个“咳嗽日记”，把咳嗽的次数、什么时候容易咳、什么办法能缓解都写下来，给医生看的时候更有依据。
